HDL cholesterolu Pokyny

Teď už většina z nás ví , že je velmi důležité, aby naši cholesterolu v šachu . Pokud tak neučiníme , může to způsobit tukové usazeniny shromáždit podél stěny našich tepen , což vede k poškození cév a blokády , které často výzva selhání ledvin , onemocnění srdce , srdeční záchvat a cévní mozková příhoda . Ale ne všechny cholesterol je skutečně špatná . High - density lipoprotein , také známý jednoduše jako HDL , je považován za " dobrý" cholesterol . Důvodem tohoto příznivého přezdívkou má hodně co do činění s tím, jak ve které interaguje s jinými formami cholesterolu v našem těle , což jedůležitým prvkem v našich cholesterolu cílů . Cholesterol Cíle

Při hodnocení své celkové cíle hladinu cholesterolu , podívejte se na celý obraz . Nestačí jen se soustředit na jedno číslo . Je třeba vzít v úvahu řadu zdravých cílů v rámci celého svého " profilu lipoproteinů , " včetně HDL cholesterolu , LDL cholesterolu ( low - density lipoprotein cholesterol ) , triglyceridů a celkového cholesterolu .
Lipoprotein profil

S HDL cholesterolu ,dobrý cíl rozsah je něco nad 45 mg /dl u mužů a 55 mg /dl u žen , ale doporučuje se, aby obě pohlaví usilovat o 60 mg /dl nebo vyšší . S LDL cholesterolu , také odkazoval se na jako "špatného" cholesterolu ,dobrý cílové číslo je něco méně než 130 mg /dl , pokud , samozřejmě , trpíte jiným onemocněním . Srdeční choroby nebo vysoce rizikových jedinců je třeba zachovat hladinu LDL cholesterolu pod 70 mg /dl a 100 mg /dl , resp . Triglyceridy , které jsou tuky nalezené v krvi , by měl být pod 150 mg /dl . A aby se váš celkový cholesterol ve zdravém rozsahu , střílet na libovolný počet mezi 100 a 199 mg /dl po dosažení věku 20 nebo 75 - 169 mg /dl ve věku do 21 let.

" Dobrý " cholesterol

zvýšení HDL cholesterolu , můžete nakonec pomoci snížit hladinu LDL cholesterolu . To je do značné míry kvůli tomu, co " dobrý" cholesterol dělá " špatný" cholesterol . Když HDL přijde do kontaktu s "špatného" cholesterolu v krvi , to chytne drží a přenáší ji přímo do jater , kde může správně být likvidován .
At Risk

HDL cholesterol začne klesnout pod určitou úroveň , může to dát si na vyšší riziko vzniku srdečních chorob , stejně jako jiný život -měnit a život ohrožující stavy . Pro muže , něco pod 40 mg /dl při kterém je riziko onemocnění srdce nebo trpí mozkovou mrtvici . Pro ženy , může cokoliv pod 50 mg /dl zvýšit své šance na obou stavu .
Zvýšení HDL

Existuje celá řada různých metod ke zvýšení HDL cholesterolu . Jeden z nejjednodušších upravuje svůj jídelníček zařadit potraviny bohaté na omega - 3 mastných kyselin , jako je losos , tuňák a lněného semene , nebo potraviny s vysokým obsahem rozpustné vlákniny , jako je ovoce, zeleniny , luštěnin a celozrnných výrobků . Tofu a tempeh jsou také věřil pomoci zvýšit hladinu HDL . Dokonce cibule jsou považovány zadobré zelenina zesílit HDL .