Jak snížit hladinu cholesterolu v několika málo dní

Cholesterol jelátka tukové odvozený od potravin , které jíte , že se nerozpouští v krvi . Vysoká hladina cholesterolu může způsobit zánět , krevní srážlivost , a pokročilé stárnutí , a může vést k srdečnímu infarktu . Věci, které budete potřebovat
činkami a /nebo hmotnost stroje
sledovat klipart jógu nebo čisté , pohodlné koberec
časopis
Zobrazit další instrukce
stravovací návyky

1

Jezte potraviny , které jsou nižší obsah kalorií a tuku , jako s vysokým obsahem tuku potraviny jsou nebezpečné pro vaše cévy a zvýšit hladinu cholesterolu . Vyberte si potraviny, které mají vysoký obsah omega - 3 mastných kyselin , jako jsou ryby , protože tyto potraviny jsou anti- koagulační a protizánětlivé účinky. Omega- 3 mastné kyseliny snižují riziko srdečního infarktu a mozkové mrtvice .
2

Zkuste Paleolithic stravy . Paleolithic Dieta je spojena s nízkým výskytem onemocnění srdce , rakovina , diabetes a vysoký cholesterol . Jezte potraviny , které jsou snadno získané z okolního prostředí , jako je ovoce , zelenina , luštěniny , fazole , a libové maso . Drž se dál od smažené a zpracované potraviny . Nejezte zpracované potraviny , high - ovocný cukr sirup zrna , rafinovaný cukr , smažené potraviny , máslo , majonézu a sladkosti . Držte se potravin, které nebyly vytvořeny moderní technologie jako základní pravidlo .
3

Sledujte DASH dieta plán . DASH je zkratka pro dietní přístupy k zastavení hypertenze . DASH strava se skládá z ovoce a zeleniny , ořechy , luštěniny , semena , a potravin, které jsou s nízkým obsahem soli . Tato strava jde ruku v ruce s paleolitu stravy a je srdce zdravé .
4

konzumovat sójové bílkoviny , protože bylo prokázáno, že jsou účinné při snižování hladiny cholesterolu . Sója obsahuje fytoestrogeny , které podporují zdraví cév . Tofu , sojové boby , sojové mléko , a soynuts jsou vynikajícím zdrojem sójové bílkoviny . Sójové isoflavony obsahuje podporu , které jsou odpovědné za snížení lipoproteinu o nízké hustotě ( LDL ) ( nebo " špatný " ) cholesterolu .
5

Vezměte si lněný olej nebo rybí tuk . To pomáhá předcházet infarktu a mrtvice , stejně jako snížení LDL a zvýšení high - density lipoprotein ( nebo " dobrého " ) cholesterolu . Pokud dáváte přednost , můžete si vzít rybí tuk místo oleji ze lněného semínka , jak rybí olej má stejné výhody a je nejvíce snadno používá vaše tělo .
Cvičení
6

Zhodnoťte své fyzické zdatnosti . Vaše cvičení plán bude zcela záviset na vaší fyzické kondici , takže se nemusíte skákat na běžeckém pásu po dobu čtyř hodin, pokud jste vedli sedavý způsob života až do tohoto bodu . Žádost ofyzickou od svého lékaře, aby zjistit vaši fitness úroveň před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu .
7

Chůze na rovném povrchu po dobu 10 až 30 minut denně .
8

pro silový trénink , začněte se dvěma nebo třemi sadami 10 až 12 opakování horní část těla a spodní tréninku těla odporu při hmotnosti cítíte můžete zvládnout .
9

změřte svou srdeční frekvenci , jak cvičíte . Vezměte si puls po dobu 10 sekund a pak vynásobte toto číslo šest , které určuje počet tepů za minutu . Cíl Pule rozsah30 - rok-starý je 133 až 162 tepů za minutu , zatímco u65 -rok - starý je 109 až 132 tepů za minutu . Poraďte se se svým lékařem o cílové tepové frekvence , který je specifický pro váš zdravotní stav .
10

Zvýšení hmotnosti nebo množství opakování ve vaší silový trénink , stejně jako množství času , který strávíte na aerobní cvičení denně , i když jen v malém množství . Bude to trvat více výkonu pro zvýšení tep , jakmile se stanete používané k tréninku .

Meditace
11

Posaďte se do pohodlné polohy na podložku jógu nebo čistou koberečku klidné prostředí , spočívající obě ruce na kolenou s dlaněmi směrem nahoru .
12

s hlavou směřující dopředu a zbývající úroveň , zavři oči .
13

Poslouchejte svůj dech . Počet tiše od jedné do pěti , jak si nádechu a pět-jedno při výdechu , představoval dobré , čisté myšlenky vstupují jako nádechu a negativita takže při výdechu .
14

Pokuste se vyčistit svou mysl od myšlenky na den , a zaměřit se na vůbec nic ( kromě dýchání ) . To je těžší než se zdá.
15.

alespoň jednou opakujte proces meditace každý den , jak snížit stres . Podle toho, co může váš lékař neřekne o cholesterolu Dr. Stephen R. DeVriesová , meditace dramaticky snižuje krevní tlak a může pomoci vaše tělo zvrátit kornatění tepen .