Cholesterol dietní jídla

Když trpí vysokou hladinu cholesterolu v krvi ,změny v životním stylu je často nutné , aby pozitivně ovlivnit vaše zdraví . I když to obvykle zahrnuje určitou úroveň cvičení a hubnutí , ale také zahrnuje úpravu ve vaší stravě . Nicméně , tato strava naznačuje nejen zahrnutí některých potravin , ale také vyžaduje, aby se zabránilo a odstranění látek je známo, že zvýšení hladiny cholesterolu . Ovoce a Zelenina

Ze všech věcí, které můžete udělat pro zlepšení své hladinu cholesterolu , přidání více ovoce a zeleniny do svého jídelníčku je jeden zvíce důležitější . S těmito " dietní " potraviny , můžete skutečně jíst téměř jakékoliv ovoce nebo zeleniny ; nicméně , se snažíme, aby ty, které jsou bohaté na vlákninu . Tyto potraviny jsou považovány zanejpřínosnější . Hrách , čočka , černé fazole a fazole jsou zdalekanejlepší , ale můžete také získat velké množství vlákniny z hrušek , jablka , maliny , borůvky , artyčoky , hráškem a brokolicí . Dokonce i potraviny , jako jsou banány , pomeranče , kukuřice , růžičková kapusta a brambory jsou bohaté na vlákninu , a tak se snaží získat alespoň 25 gramů pro ženy a 38 gramů z lidí každý den .
Celá zrna

je také důležité, aby celá zrna do svého jídelníčku . Stejně jako ovoce nebo zeleniny , mohou některé obiloviny býtvýborným zdrojem bílkovin . Celá pšenice , ječmen a oves jsou některé z vyšších zrn dietních vláken , ale žito a hnědá rýže může také zvýšit příjem vlákniny , takže jsou potravinářské výrobky , jako jsou těstoviny , chleba a obilovin, které obsahují tato zrna .

ořechy a tuky

Překvapivě , mohou některé ořechy a tuky býtdůležitou součástí vašeho cholesterolu , zatímco oni mohou někdy zvýšit své high - density lipoprotein ( HDL ) cholesterolu , který je také známý jako " dobrý" cholesterol . Při více HDL v krvi , to může často snížit i low - density lipoprotein a celkový krevní cholesterol . Snažte se začlenit mandle , vlašské ořechy a dokonce i pekanové ořechy do svého jídelníčku . Začněte používat extra panenský olivový olej nebo řepkový olej na vaření . Tyto produkty mohou být velké zdroje polynenasycených nebo mononenasycených tuků .
Ryby

Další významnou část cholesterolu je ryba . Ale ne jen tak nějaké ryby ( i když většina z nich je v pořádku ) ; ryby obsahující omega - 3 mastné kyseliny . Většina studené vody ryby jsou bohaté na tomto živiny , takže patří losos , tuňák, makrela a sardinky do své stravovací režim .
Špatné tuky

Ačkoli jíst správné potraviny je klíčem ke snížení hladiny cholesterolu , budete také chtít, aby se zabránilo některé produkty , které obsahují "špatné" tuky . Nasycených tuků a trans-tuků jsoudva , měli byste být velmi znepokojen , a tak snížit příjem na 7 a 1 procento , respektive z vašeho celkového příjmu kalorií každý den . Chipsy , sušenky , suchary a smažené potraviny jsou vysoko v trans-tuků , tak odstranit tyto z vaší stravy . Mléčné , červené maso a vaječné žloutky jsou bohaté na nasycené tuky , takže přepněte na nízkotučné mléčné výrobky, libové maso a vaječných bílků .