Dietní změny ke zvýšení HDL

lipoproteinů s vysokou hustotou ( HDL ) je" dobrý" cholesterol v krvi . Cílem je zvýšit HDL a nižší LDL , tzv. " špatný " cholesterol . HDL je důležité, protože to s sebou nese špatný cholesterol zpět do jater , kde je odstraněn z vašeho systému . Nízké hladiny HDL zvýšit riziko srdečních onemocnění . Dobrou zprávou je, můžete provést řadu změn stravovacích návyků zvýšit svou HDL . Zvolte Tuky moudře

začít přemýšlet tuků z hlediska nenasycených , nasycených a trans-tuků . Nenasycené , nebo mononenasycené tuky by měly být ve vaší stravě . Nenasycené tuky v avokádo, sleď , losos , ořechy , semena , olivový a řepkový olej . Arašídy , mandle , vlašské ořechy , pekanové ořechy a jsou zdravé volby . Omega - 3 rybí olej a lněné semínko jsou důležité pro regulaci cholesterolu stravy . Vyvarujte se nasycených tuků , protože snížení hladiny HDL , podle Mayo Clinic . Ty se nacházejí v másle , většina masa , smažená jídla , zmrzlinu a sušenky . Trans-tuky jsou obzvláště špatné, protože snížení hladiny HDL a zvýšení LDL . Zpracované potraviny bude někdy obsahují nasycené a trans-tuků , takže si přečtěte všechny štítky pečlivě .

Celkové množství tukových kalorií by měla být mezi 20 a 35 procent vašeho denního kalorického příjmu . Chcete-li určit toto číslo , znásobit své každodenní celkového počtu kalorií tím, 0,20 nebo 0,35 . Chcete-li zjistit procento tuku gramů , dělit , že číslo 9 . Například na 1500 kalorií , vaše celkové kalorií, tuku by neměla přesáhnout být 525 . To by znamenalo více než 58 g tuku denně . Většina z nich by měla pocházet z nenasycených tuků . Ne více než 1 procento z tohoto počtu by mělo pocházet z trans-tuků .
Přidat vlákniny do svého jídelníčku

Fiber pomáhá trávicí trakt fungovat bez problémů , ale také to může pomoci regulovat hladinu cholesterolu v krvi . Přidat oba druhy vlákniny , rozpustné a nerozpustné , do svého jídelníčku . Rozpustná vláknina je zvláště výhodné , protože brání vaše střeva absorbovat tuk . Snažte se jíst dvacet-třicetgram vlákniny denně .
Zkuste Niacin

niacin, vitamin řady B , zvyšuje hladinu HDL , a to je obvykle předepsán lékaře spolu s statinů . Zatímco niacin je snadno k dispozici , pracuje se se svým lékařem o tom, jak moc brát . Over-the -counter niacin není regulována , ale předpis niacin je a je bezpečnější . Kromě toho , niacin je účinný pouze ve vysokých dávkách a lékař si musí být vědomi toho, jak moc jste s tak lékové interakce a nežádoucí účinky , pokud vůbec, mohou být monitorovány .
Zkuste Ostatní doplňky

některé doplňky stravy může pomoci zvýšit hladinu HDL . Současné studie naznačují, rostlinné steroly , beta - sitosterol a sitostanol , může být prospěšné , hlásíMayo Clinic . Tyto doplňky jsou v margarínech pomazánek a pomerančový džus . Přečtěte si štítky na těchto srdce - zdravé přísady .