Jak Přenocování snížení hladiny cholesterolu

Pokud je vaše hladina cholesterolu je vysoká , bude Vám Váš lékař doporučit celou řadu věcí, které pomáhají snížit , a snížit pravděpodobnost vzniku srdečních onemocnění . Změny životního stylu budehlavním cílem , a pokud je to nutné , léků na předpis může být předepsán . Přírodní prostředky mohou také přispět ke snížení hladiny cholesterolu v krvi . Ale bez ohledu na to , jakou metodu použijete , nemůžete snížit hladinu cholesterolu přes noc . Pravděpodobně to bude trvat nejméně tři měsíce po zdravé stravy a cvičením vidět hladinu cholesterolu v krvi patří do zdravé rozsahu . Pokyny dovolená 1

Omezte množství cholesterolu obdržíš od svého jídelníčku . Všechny živočišné bílkoviny obsahují cholesterol , a tak omezit spotřebu masa , mléka a mléčných výrobků a vajec . Zdroje libové bílkoviny jsou kuřecí prsa a ryby . Nicméně , i leanest kusy hovězího masa s vysokým obsahem cholesterolu , takže je nejlepší , aby výrazně snížit nebo eliminovat spotřebu hovězího masa . Výměna živočišné bílkoviny z vysoce kvalitních rostlinných bílkovin , jako je tofu , fazole a luštěniny také pomůže snížit hladinu cholesterolu .
2

Zvyšte svůj příjem rozpustné vlákniny . Vynikajícím zdrojem rozpustné vlákniny jsou ovesné vločky , mrkev , řepa , cibule , sladké brambory , fazole, hrách , sójové boby , ječmen a žito . Skvělý způsob, jak přidat tyto srdce zdravé potraviny do svého jídelníčku , je přidat jeden do každého jídla . Zkuste nějaké obyčejné ovesné vločky k snídani podávané s nějakým čerstvým ovocem . Jezte sladké brambory s vaší oběd , a dát si šálek fazolí s večeří .
3

Zapojit se do mírné cvičení . Mírné cvičení v kombinaci se zdravou stravou pomůže snížit hladinu cholesterolu v krvi . Váš lékař vám doporučí rutinu, která je pro vás to pravé po započtení případných rizik srdečních souvisejících . Nikdy nezačínejte nové cvičením , než se poradíte se svým lékařem , zvláště pokud máte vysoké hladiny cholesterolu v krvi , které mohou dát své srdce zdraví v nebezpečí
4

Přestat kouřit . . Kouření ovlivňuje hladinu cholesterolu v krvi ve dvou směrech . To snižuje hladinu dobrého cholesterolu ( HDL ) a zvyšuje hladinu LDL cholesterolu nebo špatné . Tento efekt může být obrácen , kdyžčlověk ukončí .
5

Přidat artyčoku Extrakt z listů do svého jídelníčku . Randomizované , dvojitě zaslepené , placebem kontrolované studie s téměř 150 dospělých s celkového cholesterolu nad 280 byla provedena německých vědců v roce 2000 . Studie ukázala, že účastníci , kteří se artyčok list doplněk extraktu po dobu šesti týdnů viděl 23 procent pokles jejich hladiny lipoproteinu o nízké hustotě ( LDL ) , nebo špatného cholesterolu , v porovnání s 6 procent ve skupině s placebem .
6

Udržujte játra zdravá pomoci metabolizovat cholesterolu . Konzumace jaterní tonikum , jeskvělý způsob, jak udržet zdraví jater a podporuje zdravou hladinu cholesterolu v krvi . Voda s citronem a hořké listové zeleniny , jako vodnice a pampelišky mají posilující účinek , který napomáhá funkci jater na optimální úrovni . Také , minimalizovat spotřebu alkoholu .