Jak přirozeně regulovat vysoký Triglyceridy

Zatímcovelký důraz je kladen na význam normálních hladin cholesterolu u srdce zdraví , nestačí je umístěné na normální hladiny triglyceridů . Triglyceridy jsouprimární forma tuků nebo tuků uložených v těle . Nadměrný příjem kalorií ve formě tuků a sacharidů výsledků ve vysokých triglyceridů . Vyšší než normální hladiny může vést k chronickým onemocněním , jako je ischemická choroba srdeční a diabetes , podle American Heart Association . Úrovně nižší než 150 mg /dl ( miligramy na decilitr ) jsou považovány za normální . Vedení triglyceridů v optimálním rozsahu může výrazně snížit riziko vzniku závažných chorob . Věci, které budete potřebovat
celých zrn
Zelenina
ovoce
lněná semena, vlašské ořechy

Studená ryba vody
Rybí olej doplňky
Zobrazit další instrukce

1

Bouda liber , pokud máte nadváhu . Snižte kalorický příjem a zahrnovat pravidelnou fyzickou aktivitu k dosažení ideální rozsah hmotnosti . Ztráta jako malý na 5 až 10 procent tělesné hmotnosti může být rozdíl při snižování vysoké hladiny triglyceridů .
2

Přepnout na nízkou glykemickou stravu, která obsahuje hodně zeleniny , bílkovin a komplexních sacharidů . Sacharidy , jako je bílý chléb , pečené brambory a cukrovinky s vysokým glykemickým zatížení může zvýšit hladiny inzulínu . To hraje zmatek s triglyceridů syntézy . Držte se celých zrn a zeleniny jako primární zdroj sacharidů .
3

Cut alkohol ven , nebo alespoň snížit její příjem výrazně . American Heart Association uvádí, že i malé množství alkoholu může vést k velkým změnám v cirkulující hladiny triglyceridů .
4

Snížení cukru ve vaší stravě , nebo eliminovat úplně . Přebytek cukru se převede do triglyceridů v játrech , pokud není využíván v těle na energii . Skoncovat s nutričně prázdných potravin, jako je pečené dárky , cukroví a sody . Nahradit zdravější možnosti, jako je ovoce nebo malé množství hořké čokolády .
5

jíst několik porcí potravin, které jsou bohaté na omega-3 ve vaší týdenní stravě . Zkuste lněná semena , vlašské ořechy a studené vody tučné ryby jako je losos a makrela . Je-li jíst ryby pravidelně , nenímožnost , zvážit doplněk rybí olej , který obsahuje jak EPA a DHA . Poraďte se s lékařem pro přesné dávkování . American Heart Association uvádí, že rybí olej má hypotriglyceridemic vlastnosti , a může výrazně nižší hladiny triglyceridů .
6

začlenit pravidelné cvičení do svého plánu . Trvalý aerobní cvičení, které udržuje na zvýšené srdeční frekvenci 30 až 60 minut má okamžitý vliv na snížení hladiny triglyceridů . Zapojit se do fyzické aktivity, které vás baví , jako je chůze, běh , plavání nebo jízda na kole pětkrát až šestkrát v týdnu .
7

přestat kouřit. Heavy kouření cigaret bylo spojeno jak vysoké hladiny cholesterolu a triglyceridů .