Jak zvýšit HDL cholesterolu

HDL cholesterol je důležité přijít na riziko onemocnění srdce , stejně jako je LDL cholesterol . Pamatovat si , který typ je který , myslím , " HDL : Chcete- it vysoký LDL : . . Budete chtít low " Ve skutečnosti , pokud váš HDL cholesterolu je nižší než 60 let , a rozhodně v případě , že pod 45 , je todobrý nápad, aby podnikla kroky k jeho zvýšení . Jíst a cvičení správně získat kontrolu a povýšit tento příznivý faktor zdraví srdce . Návod dovolená 1

cvičení věrně každý týden . University of New Mexico cituje studie, ve které byly HDL cholesterolu zvyšuje viděl po vysoké množství cvičení . Ve všech těchto studiích citovaných ,rozsah programu provozu bylo sedm až 10 kilometrů za týden, než jsem získal nějaké HDL výhody .
2

Snižte spotřebu trans-tuků , jak doporučuje Harvard School veřejného zdraví . Trans-tuky nejen nižší HDL cholesterol , ale zvýšit hladinu LDL cholesterolu stejně . Dejte si pozor na vaření tuky , které jsou označeny jako " částečně ztužený " nebo tuky , které zůstávají tuhé při pokojové teplotě . Jedná se pravděpodobně trans mastné kyseliny .
3

Jezte olivový olej , arašídové máslo a avokáda . Tyto mononenasycené tuky pomáhají zvyšovat HDL .
4

Vezměte omega - 3 rybí olej caplets nebo jen jíst hodně tučných ryb , jako je losos a makrela . Omega- 3 mastné kyseliny , aby se hladiny HDL , spolu s řadou dalších výhod .
5

přestat kouřit. Kouření snižuje hladinu dobrého cholesterolu , takže když přestanete , vaše hladina HDL nahoru .
6

Vypijte sklenici alkoholu každý den, pokud nemáte naléhavý důvod se tomu vyhnout . Není důvod se domnívat, že alkohol s mírou přispěje ke zvýšení HDL . Nicméně , nepřehánějte to avýhoda zmizí .
7

Jezte potraviny s obsahem rozpustné vlákniny . Některá zrna , jako je oves , ječmen a otruby dobře fungovat . Ovoce jako jahody jsou taky dobrý . S více těchto potravin ve vaší stravě , bude váš cholesterol profil vypadat lépe v průběhu času .