Jak snížit LDL cholesterolu s cvičením

Podle Mayo Clinic , stále více cvičení je jedním z pěti nejlepších způsobů, jak snížit hladinu LDL cholesterolu pomocí změny životního stylu . Kromě snížení své " špatné " úroveň LDL , to může také zvýšit HDL , nebo " dobrý" cholesterol . Není to těžké snížit hladinu cholesterolu v krvi prostřednictvím cvičení . Jen budete muset provést několik jednoduchých kroků do vašeho každodenního života . Pokyny dovolená 1

Domluvte si schůzku s lékařem , aby se vaše LDL cholesterolu měřená úroveň . To vám pomůže rozhodnout, zda je možné , aby se pokusili snížit hladinu cholesterolu pomocí jediné cvičení , nebo pokud budete potřebovat další změny životního stylu nebo léky kromě dělá větší fyzickou aktivitu . Také vám dává počáteční bod , takže lékař může určit, zdaje cvičení účinné .
2

Vytvořit cvičební plán, který obsahuje alespoň 30 minut aerobního cvičení každý den . Mayo Clinic říká, že to jeminimální množství cvičení musí mít LDL cholesterolu , snížení dávek . Můžete chodit, běhat , plavat , jezdit na kole nebo použijte nízké nastavení na běžícím pásu , eliptical cyklu nebo jiného výkonu stroje. Hlavním cílem je zvýšit své srdce a hladinu dýchání . Pokud je to nutné , můžete rozbít 30 minut do několika kratších relací .
3

Práce si cestu až k více intenzivní aerobní cvičení . Duke University studie zjistila, že i když mírné cvičení pomáhá snižovat LDL cholesterol , vitální aktivity je mnohem efektivnější . Pokud začnete váš cvičební plán s činnostmi, jako je chůze , jogging a plavání , můžete zesílit je , jakmile jste si sami vybudovali . Pokud používáte cvičební stroje , můžete zvýšit úroveň , když jste připraveni .
4

Odkaz s cvičební partnerem pomoci udržet motivaci . Můžete být schopni spárovat s přítele nebo člena rodiny, který se také snaží snížit své LDL hladiny cholesterolu . Teaming s jinou osobou, vám může dát pocit odpovědnosti a pomůže udržet vás před pádem z vašeho cvičením .
5

Práce aerobní aktivity do svého denního režimu . I když děláte formální cvičební program , můžete zvýšit své LDL cholesterolu , snižuje úsilí tím, že pracuje větší aktivitu do svého života . Například , po schodech místo toho, aby výtah nebo eskalátor , nebo jít do obchodu nebo domě svého přítele , místo jízdy .