Jak snížit hladinu LDL cholesterolu bez Lipitor

LDL , nebo lipoprotein o nízké hustotě , cholesterol jeprotein v krvi , které mohou vybudovat na stěnách tepen , které tvoří hustý , pevný plak, který se zužuje tepny na srdci a mozku, což způsobuje pokles krevního průtok . Toto zúžení může způsobit srdeční infarkt a mozkovou mrtvici , a to dává LDL jeho jméno jako "špatného" cholesterolu . Mnoho lékaři předepisují statinů , jako Lipitor ke snížení LDL cholesterolu , ale statiny mají řadu vedlejších účinků , které je nepraktické pro některé pacienty . Výzkum ukázal, existuje celá řada dalších způsobů, jak efektivně nižší LDL cholesterol . Věci, které budete potřebovat
stravy s oves , ovoce, zelenina a celozrnné
dobré cvičení boty
Metamucil
Rýže kvasnice
Meditace CD
Zobrazit další instrukce
Jak snížit hladinu LDL cholesterolu bez Lipitor
1

Odstraňte některé z vysokých cholesterolu potraviny ze svého jídelníčku a přidat potraviny, které jsou známé pro svou schopnost snížení hladiny cholesterolu . To jenejlepší způsob, jak můžete snížit hladinu LDL cholesterolu a vyhnout se Lipitor . Potraviny , jako jsou mandle , avokádo , ovesných otrub , olivový olej a tučných ryb je prokázáno, že snížení hladiny cholesterolu .
2

Pravidelně cvičte . Třicet minut aerobního typu cvičení pět-sedmdnů týdně mohou účinně nižší LDL cholesterolu a zvýšení HDL cholesterolu pro většinu jednotlivců . Dokonce i jednoduché cvičení , jako jsou dlouhé procházky vám může pomoci snížit hladinu cholesterolu .
3

Vyberte doplněk , jako niacin , vitamín že bylo prokázáno, že jsou účinné při snižování LDL-cholesterolu o 20 procent . Trhy jsou plné doplňků, které tvrdí, že snížení hladiny cholesterolu , ale mnohé z nich jsou nevyzkoušené aplýtvání penězi . Nicméně, několik doplňků , jako je niacin bylo prokázáno , že jsou účinné proti LDL cholesterolu . Rostlinné steroly , k dispozici v kapalné formě, ve většině supermarketů , bylo prokázáno, že snížení hladiny cholesterolu o 15 procent . Studie prokázaly, červené rýže, kvasnice , aby byly účinné při snižování hladiny cholesterolu , ale obsahuje přírodní lovastatin , statinové látku , takže si dávejte pozor na vedlejší účinky .
4

zastavit špatné návyky, jako je kouření a nadměrného pití . Ti, kteří se přestat tyto návyky získat výhodu snížení hladiny cholesterolu a vyhnout infarktu a mrtvice .
5

Jezte více vlákniny . Výzkum ukazuje, že lidé, kteří jedí více vlákniny jsou schopni snížit jejich špatný cholesterol a zvýšit svůj dobrý cholesterol , aniž by se uchylovat k předepisování cholesterolu léky jako Lipitor . Vlašské ořechy , len , ovesné vločky a psyllium , můžepřadných rostlin najdete v Metamucil , když přidali do vaší stravy pomoci snížit hladinu LDL cholesterolu v krvi.