Způsoby, jak zvýšit HDL cholesterolu bez medicíny

HDL cholesterolu , také známý jako high - density lipoprotein a "dobrého" cholesterolu , jedůležitou součástí vašeho celkového cholesterolu skóre . Podle American Heart Association , HDL je věřil nést LDL ( špatný) cholesterol od srdce a cév a ven z těla . Zatímco mnoho léků může zvýšit HDL cholesterol a zároveň snižuje LDL , mohou mít negativní vedlejší účinky, jako je žaludeční nevolnost a poškození jater . Nicméně , existuje několik osvědčené způsoby, jak zvýšit HDL bez medikace . Cvičení na Raise HDL

můžete provést několik změn životního stylu , které bylo prokázáno, že účinně zvýšit hladinu HDL . V prosinci 2004 ," Journal of zdraví žen " publikoval článek , v němž byly hodnotilo 48 roky lékařských studií o cvičení a cholesterolu . Bylo zjištěno, že cvičení , zejména aerobní cvičení , byl prospěšný tím, že zvýší hladinu HDL a snižuje hladinu celkového cholesterolu , LDL-cholesterolu a triglyceridů .

Nemusíte běžet ven a připojit aerobiku získat výhodu zvyšování HDL . Mayo Clinic uvádí, že přidání svižnou 30 - minutové chůze od každodenní rutiny , nebo jízda na kole , nebo několik kol po celé bazénu pomůže . Co musíte udělat, cvičení, které dostane vaše bušení srdce a plíce pracují po dobu alespoň 30 minut v době .

Tedy přesně tak, jak se cvičení zvýšit HDL ? Další výzkum je nutný pro definitivní odpověď na tuto otázku . Nicméně , vědci z Und biologických věd v Bostonu nabízejí možné vysvětlení . V krvi máme enzymu endoteliální lipázy ( EL) , které bylo zjištěno, že hraje významnou roli v rozvoji zánětu a v metabolismu HDL . Jsou-li aktivní a vysoká úroveň EL , HDL bývají nižší . Studie ve vydání z března 2005 " Prostaglandiny , Leukotrieny a esenciální mastné kyseliny " uvádí, že cvičení inhibuje aktivitu EL v krvi , což zvyšuje HDL cholesterol .

Dalším faktorem ve studiu , které bylo uvedeno inhibuje EL činnost bylaspotřeba rybího oleje , což vede k další způsob, jak zvýšit HDL bez léků : . výživa
výživa Raise HDL

rybí tuk obsahuje kyselina eikosapentaenová a kyselina dokosahexaenová ( ELA a DHA) , které jsou omega -3 mastné kyseliny . Nejlepší nutriční zdroje ELA a DHA jsou mastné ryby , který je uveden ve výše uvedené studii , jako prostředek k inhibici aktivity EL a zvýšení HDL . Vynikající rybí volby jsou losos , makrela a tuňák .

Vlašské ořechy a listová zelenina obsahují ALA , nebo alfa -linolenové kyseliny , která je převedena na DHA v těle , a proto dělají dobré zdroje omega - 3 kyselin .

American Heart Association doporučuje jíst tučné ryby alespoň dvakráttýdně pro zdraví srdce .
Hubnutí

Pokud začnete pravidelně cvičení a provádět nutriční změny, jako je například vyšší spotřebu omega -3 mastné kyseliny , ocitnete se automaticky zhubnout . National Heart , Lung and Blood Institute uvádí, že hubnutí není jen zvyšuje hladiny HDL , ale také dojde ke snížení LDL a triglyceridů .

Začlenění některý z těchto tří tipů do vašeho života vám pomůže zvýšit HDL cholesterol bez medikace . Získat souhlas svého lékaře před zahájením cvičením .