Přírodní Nápověda pro snížení cholesterolu
Existuje mnoho léků na předpis k dispozici , aby pomohl Vašemu tělu snížit hladinu cholesterolu , ale existuje mnoho přírodních způsobů, jak dosáhnout stejnou věc a pomoci zlepšit vaše celkové zdraví ve stejnou dobu . Někteří lidé mají přirozeně vysoký cholesterol , a tyto změny nebudou mít značný rozdíl . To je mnohem méně nákladné , aby se pokusili tyto nápady ještě před léky na předpis; nejsou tam žádné vedlejší účinky a váš celkový zdravotní stav zlepší ohledu . Cvičení
Cvičení jeklíčem k dobrému zdraví , a to se týká cholesterolu , taky . Pravidelné cvičení 30 až 60 minut denně , které dostane vaše bušení srdce se doporučuje , pokud jste dostatečně zdravý na cvičení. Cvičení nemusí jít do posilovny , chůzi nebo dokonce zahradnictví a práce na zahradě může poskytnout dostatek srdce - čerpací výkon .
Být v optimální hmotnosti jeklíčem ke snížení hladiny cholesterolu . Kromě výkonu , se tvrdý pohled na velikosti porcí , které jíte; počítat kalorie , pokud to pomůže vyčíslit . Snížením své velikosti porcí může udělat velký rozdíl . Snažte se jíst méně , protože restaurace často slouží více než by sami doma . Pokud nechcete jíst , nestyďte se o užívání domů zbytky , sdílení předkrm nebo objednání předkrmy spíše než předkrmy .
Dieta
low- cholesterolu zahrnuje potraviny, které jsou s nízkým obsahem nasycených tuků a trans-tuků . Potraviny , aby se zabránilo patří žloutky , tučná masa a plnotučné mléčné výrobky . Přepnout na vaječné náhražky nebo vaječných bílků a zvolte nižší mléčný výrobek tuku . Pro bílkovin , zvolte štíhlejší kusy masa , jíst " bílé " maso, jako je kuřecí a vepřové a zvýšit množství ryb , které jíte , zejména ryby, které má vysoký obsah omega - 3 , jako je losos, makrela či tuňáka křídlatého . Pečení nebo grilování ryb se doporučuje udržovat živiny . Sojový protein je také myšlenka na snížení špatného cholesterolu .
Potraviny zvýšit ve stravě patří ovesné vločky , ovesné otruby , luštěniny a další potraviny s vysokým obsahem rozpustné vlákniny , které jsou myšlenka ke snížení hladiny cholesterolu . Jíst více celozrnných potravin je rovněž výhodné , a celá zrna jsou nyní k dispozici v produktech , jako jsou těstoviny a chleba . Přidání více čerstvého ovoce a zeleniny do svého jídelníčku je také podporována; ty, které mají vysoký obsah rozpustné vlákniny patří jablka a švestky . Dokonce i vlašské ořechy , mandle a jiné ořechy jsou myšlenka ke snížení hladiny cholesterolu; ořechy mají vysoký obsah kalorií , i když, takže se doporučuje jenhrstkaden .
Spínací oleje , které používáte při vaření můžete také udělat velký rozdíl . Použijte řepky , lněné semínko , nebo dokonce olivový olej , spíše než rostlinného oleje .
Životní styl
Kromě výkonu a svého jídelníčku , několik změny životního stylu mohou také dopad na vaše výsledky cholesterolu. Ne kouření se doporučuje pro mnohem více než jen vaše hladiny cholesterolu v krvi , jako je pití alkoholu v moderování . Snažit se snížit stres , pokud je to možné , je také myšlenka k pomoci hladinu cholesterolu v krvi .
