Jak porazit Cholesterol

Cholesterol jetuk -jako látka vytvářená v lidském těle a nalézt v některých potravinách . Pokud existují nezdravé hladiny látky ve vás těle ,cholesterol začne tvořit silnou desku na stěnách tepen , které přivádějí krev do srdce . Omezen průtok krve v důsledku arteriální plak se nazývá ischemická choroba srdeční , a často vede k srdečnímu infarktu . Tento článek vám pomůže pochopit, cholesterol a poskytují některé kroky , které můžete podniknout k udržení zdravé hladiny cholesterolu . Návod
Pochopit cholesterolu
klipart 1

Tam jsou vlastně různé typy cholesterolu . Dva nejdůležitější pro tuto diskusi jsou low- density lipoprotein ( LDL ) a high - density lipoprotein ( HDL ) .
2

LDL je často odkazoval se má " špatný cholesterol ", protože to jetyp cholesterol , že zásoby na arteriální stěny , což vede k ischemické choroby srdeční . HDL je často odkazoval se na jako " dobrý cholesterol ", protože tento typ cholesterolu, ve skutečnosti pomáhá jasné LDL z tepen.

Jako takový , budeúspěšný plán, jak porazit cholesterolu zahrnuje kroky ke snížení LDL a zvýšení HDL .

3

Dieta a genetika jsou dva hlavní vlivy na hladinu cholesterolu v krvi . Další faktory, které přispívají k tělesné hladiny cholesterolu je použití tabáku , úroveň aktivity , hmotnost , věk , rasa a mající některých chorob , jako je cukrovka .
Podnikněte kroky ke zlepšení cholesterolu
4

přestat kouřit. Kouření cigaret snižuje HDL , což znamená, že více LDL hole do tepen . Tato jediná změna životního stylu může snížit riziko koronárních srdečních onemocnění až o 50 procent .
5

cvičení více . Hořící kolem 1200 kaloriítýdně prostřednictvím aerobní cvičení a /​​nebo hmotnost školení mohou snížit hladinu LDL 5-19 procent , v závislosti na MSN Zdraví a Fitness Editor Martica Heaner .
6

Změňte svůj jídelníček . Naše těla přirozeně snížit množství cholesterolu produkovaného v reakci na vysoký cholesterol potraviny sežráním . Strava plná nasycených tuků a trans-tuků mohou přemoci tento mechanismus . Klipart

držet dietu minimálně zpracované potraviny , maso s nízkým obsahem nasycených tuků , celozrnných výrobků , ovoce a zeleniny . MSN Zdraví a fitness uvádí, že na základě těchto zásad může snížit hladinu LDL cholesterolu až o 20 procent .
7

Vezměte si léky . V případech, kdy cholesterol nemůže být dovezeny do zdravých úrovních s pomocí výše uvedených kroků ,může lékař předepsat cholesterol - snižující léky zvané statiny .