Jak Snížení LDL cholesterolu

LDL cholesterolu je zkratka pro low-density lipoprotein cholesterol , a jetyp, který může způsobit srdeční infarkt a mrtvice . American Heart Association doporučuje, aby se vaše krevní hladiny LDL být nižší než 130 miligramů na decilitr ( mg /dl) a nižší než 100 mg /dl , pokud již trpí srdečním onemocněním nebo diabetem . Můžete pomoci snížit hladinu LDL tím, že změny životního stylu a stravy změny , a tím, že doplňky stravy a léky . Pokyny dovolená 1

začít cvičit a zhubnout . Poraďte se se svým lékařem určit vhodný způsob, jak vybudovat svůj cvičební úrovně . Snažte se mezi 30 a 60 minut cvičení každý den , ale ne začít na nejvyšší úrovni . Je lepší pracovat až na to --- jinak se můžete spálit nebo zraníte .
2

Zvýšit množství ovoce , zeleniny, ryb a obilovin , které jíte . Tyto potraviny obsahují málo nebo ne cholesterol , takže budete minimalizovat další cholesterolu budete mít palců Kromě toho mohou tyto potraviny pomáhají snižovat hladinu cholesterolu již ve vašem těle . Některé ryby , včetně lososa , jsou omega - 3 mastné kyseliny , které byly nalezeny na nižší hladinu LDL cholesterolu v krvi.
3

Snížit množství červeného masa a mléčných výrobků ve stravě , protože obsahují velké množství cholesterolu a nasycených tuků . Omezením kolik jíte , můžete snížit částku, kterou vaše tělo má zpracovat . American Heart Association ukazují, že byste měli mít vaše nasycených tuků pod 7 procent svého příjmu kalorií . Můžete nahradit libové maso a snížené nebo non - mléčné výrobky ve stravě .
4

Vyhněte se trans-tuky , které mohou zvýšit hladinu LDL , zatímco snížení HDL ( dobrý cholesterol) . US News and World Report uvádí, že více než 70 procent trans-tuků v typické americké stravě jsou z částečně hydrogenovaných rostlinných olejů , takže nezapomeňte zkontrolovat i informační seznam výživových a seznam přísad na obalu výrobku . I kdyžvýrobek tvrdí, že trans tuku, pokud částečně hydrogenované tuky jsou na seznamu složek se může ještě být malé množství trans-tuků .
5

Zahrnout vyzkoušené doplňky jako součást svého jídelníčku . US News and World Report upozorňuje spotřebitele , že mnoho doplňků zůstává neprokázané , ale dále říká, že tam jsou některé , které bylo prokázáno, že práce , včetně niacinu , rozpustnou vlákninu a rostlinné steroly . Tyto tři doplňky mohou výrazně snížit hladinu LDL cholesterolu v krvi.
6

, vyhledejte lékařskou pomoc, pokud kroky jeden přes čtyři nejsou snížení hladiny cholesterolu dost . Lékař vám může předepsat jednu nebo více z několika léků : statiny , inhibitory absorpce cholesterolu nebo sekvestranty žlučových kyselin . Statiny jsou obvyklenejúčinnější a mohou být podávány v různých dávkách v závislosti na tom, kolik budete muset snížit hladinu cholesterolu v krvi . Inhibitory cholesterolu jsou o něco méně účinné a sekvestranty žlučových kyselin jsou obvyklenejméně efektivní z těch tří .