Jak snížit hladinu cholesterolu &Čisté Tepny plakety

Pokud jste v poslední době k doktorovi a zjistil, máte co do činění s vysokou hladinou cholesterolu , můžete se zeptat, jak to snížit . Nicméně, ne jen chcete zaměřit na to, jak můžete snížit cholesterol , ale chcete , aby se ujistil , žedeska , která vybudovala v tepnách dostane vyčistit . Vysoká hladina cholesterolu může způsobit nahromadění plaku . Takže , pro lepší zdraví , snížení hladiny cholesterolu a čištění cév je důležitý . Zjistěte, jak můžete pracovat na snižování hladiny cholesterolu v krvi a zbavit plaku v tepnách stejně . Pokyny dovolená 1

Pochopit hladiny cholesterolu . Mnoho lidí, kteří zjistit, že máte vysokou hladinu cholesterolu skončit zmatený . Jsou si jisti, co ta čísla znamenají a jak fungují . Než budete moci najít způsob, jak snížit hladinu cholesterolu a čisté tepny , musíte pochopit hladiny cholesterolu . Cholesterol je ve dvou různých typů. LDL ( low - density lipoprotein ) cholesterolu ješpatný cholesterol chcete snížit . To může vést k ucpávání tepen . Pak máte HDL ( high - density lipoprotein ) cholesterolu , což je dobrý cholesterol , který si skutečně chcete zvýšit . S dost tohoto typu cholesterolu může skutečně pomoci snížit špatný cholesterol a zbavit plaku v tepnách .
2

Začněte jíst zdravou stravu . Zdravá strava je jedním z nejlepších způsobů, jak můžete snížit hladinu cholesterolu . Budete potřebovat , aby se zabránilo potraviny, které mají vysoký obsah nezdravého cholesterolu , jako jsou vaječné žloutky , smažené potraviny , mléčné výrobky s plným obsahem tuku a masa , které jsou mastné . Nezdravé tuky by měly být omezeny i , zejména nasycené tuky . Toho lze dosáhnout tím, že jí více ovoce a zeleniny a zvýšení libové maso , které jedí ve vaší stravě .
3

Cvičení na pravidelném základě . I když je toskromný způsob, jak snížit hladinu cholesterolu , je to jeden z nejlepších způsobů, jak zvýšit svůj dobrý cholesterol . Když si zvýšit dobrého cholesterolu , může to fungovat na pomoc čisté tepny plaku , které mohou ucpat je. Nemusíte si vybrat nějaký konkrétní typ cvičení; Nicméně , musíte se ujistit, žecvičení si vyberete dává svou tepovou frekvenci podporu. Jeden z nejlepších cvičení pro snížení špatného cholesterolu a zvyšování dobro je vlastně chodí .
4

začlenit potraviny do svého jídelníčku , které obsahují omega 3 mastné kyseliny . Omega 3 mastné kyseliny také pomáhají snižovat hladinu cholesterolu , ale oni jsou schopni zlepšit své hladiny HDL cholesterolu stejně . To povede k zdravější tepny , takže jíst potraviny, jako jsou ořechy , semena a olivový olej může býtobrovská pomoc .
5

Poraďte se se svým lékařem o léky . V některých případech nemusí být schopni snížit hladinu cholesterolu na vlastní pěst , a čištění tepny je ještě obtížnější . Možná budete muset začít brát léky , aby nějakou pomoc . Různé léky jsou k dispozici , včetně statinů , žlučových kyselin pryskyřice , fibráty , niacin a ezetimib . Samozřejmě , že je lepší , aby se pokusili řešit s vaším cholesterolu přirozeně , ale v některých případech může být nutné brát léky pro dosažení nejlepších výsledků .