Způsoby, jak ke snížení LDL

LDL je zkratka pro low-density lipoprotein cholesterol , a je mnohem nebezpečnější než jeho protějšek , HDL , nebo high - density lipoprotein cholesterolu . Můžete snížit hladinu LDL tím, že změní svůj jídelníček , včetně určité doplňky a cvičení . Vysoká hladina cholesterolu může ucpat tepny , což vede k srdečnímu infarktu . Dieta

Změna svůj jídelníček může býtefektivní způsob, jak snížit hladinu cholesterolu v krvi . Jezte stravu, která obsahuje velké množství zeleniny , ryb , celozrnných výrobků , ovoce a zeleniny a minimalizuje množství červeného masa a mléčných výrobků . Jíst značné množství ovoce , zeleniny a obilovin může být účinnější při snižování hladiny LDL , protože aktivně snižovat hladinu cholesterolu , ve srovnání s low- cholesterolu diety, které jen se zaměřují na náročné menší množství cholesterolu . Limit nasycené tuky a pokusit se eliminovat co nejvíce trans-tuků , jak je to možné . S sklenku vína občas zvýší hladinu HDL , ale to nebude snížit hladinu LDL .
Doplňky

Dejte si pozor na jakékoli produkty prohlašovat, že snížení hladiny cholesterolu , protože mnoho bylo prokázáno, že není k práci . Nicméně , některé se ukázaly jako efektivní : Rozpustná vláknina doplňky, niacin a rostlinné steroly . Podle US News and World Report , niacin může klesnout LDL o 20 procent . 2 g rostlinných sterolů porce každý den může vést k 15 procent pokles hladiny LDL . Omega- 3 mastné kyseliny, které nebyly účinný nebo neúčinný .
Liftestyle Změny

Cvičení poskytuje řadu výhod pro práci s vysokou hladinou cholesterolu . Zhubnout vám pomůže snížit vaše LDL čísla . Váš HDL může klesat, stejně ale bude opět růst , když vaše váha se stabilizuje . Mayo Clinic doporučuje od 30 do 60 minut cvičení denně . Pokud nemáte již uplatňovat , nemají rozběhnou hodinu každý den . Místo toho se pomalu práci si cestu až .