Co jíst na Dolní glukózy a triglyceridů ?

Být diagnostikován s vysokými triglyceridy může znamenat i jiné zdravotní podmínky, jako je diabetes 2. typu , nízká štítné žlázy , vysoký krevní tlak a onemocnění jater , v závislosti na Mayo Clinic . Triglyceridy jsounejčastější forma tuku nacházejí v potravinách . Cukru (glukózy) v potravinách se měří glykemický index , který udává, jak rychle se glukóza vstupuje do krevního oběhu . Mnoho lidí se zvýšenou hladinu glukózy v krvi mají také vysoké hladiny triglyceridů . Doporučení Potraviny pro obě podmínky jsou podobné . Hubnutí

Udržet si váhu řízenou často pomoci snížit hladiny triglyceridů a hladiny glukózy v krvi. Jíst zdravou stravu a pravidelně cvičení vám pomůže spravovat své hmotnosti . Určete vhodnou váhu a stanovit cíle pro vaše hubnutí každý týden .
Bílkoviny a tuky

jíst potraviny s nízkým obsahem tuku, bílkovin , který zahrnuje bez kůže kuřecí prsa , krůtí , vejce bílé , tofu a luštěniny . Tučné ryby jenejlepší protein , jak to má omega 3 mastné kyseliny , které jsou anti- pobuřující . Střih zpět na nasycené a trans - tuků a nahradit s olivovým olejem a ořechových olejů .
Sacharidy

jíst s vysokým obsahem vlákniny sacharidy , jako je hnědá rýže , quinoa a ječmen . Jezte chléb, který je celozrnné , stejně jako těstoviny a cereálie . Střih zpět na komerční pekařských výrobků , sycené sladké nápoje a zpracovaných potravin . Číst etikety na plechovky sodíku , cukru a konzervačních látek. Bílé mouky a cukru zvyšuje hladinu cukru v krvi , stejně jako triglyceridů . Podle Mayo Clinic .
Různé

Omezte příjem alkoholu ( pokud budete pít ), jak je vysoký obsah kalorií a cukru . Podle Mayo Clinic i malé množství alkoholu, mají potenciál ke zvýšení triglyceridů . Střih zpět na mléčný potravin , s výjimkou nemastný tvarohem , nízkotučných sýrů , odstředěného mléka a odtučněného jogurtu . Pijte 8 do 10 sklenic čisté vody denně .