Dolní LDL Dieta plán

V lékařské terminologii , LDL je zkratka pro low - density lipoprotein cholesterol, také známý jako " špatný " cholesterol . Mnoho lidí má vysoký počet LDL a zvyšuje riziko srdečního infarktu , mozkové mrtvice , aterosklerózy a dalších život ohrožujících onemocnění . S nízkým obsahem tuku- strava je nezbytná , aby se vaše LDL hladiny cholesterolu v zdravém rozsahu . Níže jsou uvedeny některé potraviny zařadit do svého jídelníčku , aby se vaše LDL pod kontrolou . Fiber

Fiber , zejména rozpustné vlákniny , pomáhá prolomit špatný cholesterol . Existuje mnoho potraviny bohaté na rozpustné vlákniny , a doporučuje se jíst několik porcí těchto typů potravin, každý den , aby se důsledně rozebrat špatného cholesterolu v krvi . Tyto druhy potravin jsou ovoce a zelenina , jako mrkev , jablka , jahody , zelí , meruňky, kapusta , sladké brambory a citrusové plody , jako citron a pomeranče . Fazole , černé fazole a fazole jsou také vysoko v rozpustné vlákniny . Doporučuje se jíst vegetariánskou stravu nejméně jednou nebo dvakráttýdně místo masa a zahrnují tyto typy s vysokým obsahem vlákniny fazole . Fazole vám stejnou bílkovinu , že maso bude , ale fazole pomůže prolomit špatný cholesterol v cévách . Doporučuje se také , aby nahradit ryby , místo červeného masa nebo kuřecího masa , protože má mnohem nižší hladiny nasycených a trans-tuků .

Ostatní potraviny s vysokým obsahem rozpustné vlákniny patří ovesné vločky , pšenice , oves a otruby . Nicméně , musí být konzumovány ve větším množství tyto typy mají nejlepší výhodu poškodí špatný cholesterol . Pro maximální účinnost , budete muset konzumovat alespoň 1 1/2 šálky vařené ovesné vločky denně nebo minimálně tři šálky obilovin , jako je Raisin Bran , musli nebo jakékoliv jiné , které mají vysoký obsah vlákniny . Ořechy jsou takédobrým zdrojem vlákniny . V ideálním případě , by jste si vybrali matice, které jsou s nízkým obsahem sodíku nebo nesolené . Matice může pomoci zablokovat množství cholesterolu vstřebává v těle , ale pro některé lidi , jako jsou diabetici , jíst ořechy na vlákno , nemusí býtmožné, protože vysoké množství sacharidů .
Zdravé vaření

způsoby, kterými se budete chtít vařit může výrazně rozhodněte se pro svou vlastní úroveň LDL cholesterolu . Máslo , olej , maso a mléčné výrobky jsou někdy cholesterolu velmi vysoká . K dispozici jsou nové typy másla na trhu , které mají speciální přísady, které z nich dělají srdce zdravé . Příklady zahrnují převzít kontrolu a Promise značky . Když vaříte s receptem , který volá po másle , zvážit nahrazení jednoho z těchto typů srdce - zdravé místo pravidelného másla. Tyto typy másla pomoci blokovat hladinu cholesterolu, který je včleněn do střev . Také zvolit zdravější olejů při vaření . Olivový olej , zelenina , sója a řepka patří mezi více zdravé vaření oleje , protože nejsou pevné tuky , jako je pravidelné másla , sádla nebo tuku. Sůl , i když to nemá přímý vliv špatného cholesterolu , by měly být použity střídmě , protože to může způsobit vysoký krevní tlak , zvyšuje riziko ještě srdečního infarktu nebo mozkové mrtvice . Česnek bylo prokázáno, že pomáhají snížit špatný LDL cholesterolu; je efektivnější , pokud jsou použity čerstvé , syrové a ve velkém množství , ale česnekový prášek může být také prospěšné , a to zejména při použití jako vaření koření . Mléčné výrobky mohou také pomoci snížit LDL , pokud si vyberete ten správný typ . Zdravější mléčné výrobky patří sójové mléko , odstředěné nebo nízkotučné mléko , nízkotučné sýry a nízkotučný jogurt . Pravidelné mléčné výrobky , jako je plnotučné mléko, obsahují hodně tuku , které mohou pomoci vybudovat cholesterolu v tepnách . Jíst více z těchto typů s vysokým obsahem vlákniny , může nízkotučné potraviny pomáhají snižovat hladinu LDL v průběhu času , takže si můžete více zaměřit na budování vašeho HDL , dobrého cholesterolu .