Hubnutí a Cholesterol
Cholesterol je vosková látka, která je transportován prostřednictvím krevního oběhu všech zvířat k zachování integrity buněčných membrán . Přestože cholesterolu je nezbytné k životu, zvýšené hladiny jsou nebezpečné pro vaše zdraví, protože to organická sloučenina, pak transformuje do tepny plaku , který nepříznivě ovlivňuje krevní oběh . Nadměrná tělesná hmotnost je často spojena s vysokou hladinou cholesterolu v důsledku špatné stravovací návyky a pohybové návyky . Spravovat své hmotnosti se zdravými změnami životního stylu , který také působí účinně snižovat hladinu cholesterolu . Fyzická zkouška
Naplánování schůzky podstoupit fyzikální vyšetření s licencovanou zdravotnickým pracovníkem . Lékař by měl mít krevní testy pro kontrolu cholesterolu a provádět další testy, aby bylo zajištěno , že vaše tělo je vhodný pro namáhavém cvičení . Dále , bude interpretovat laboratorní výsledky pro váš prospěch .
Celkový cholesterol se dělí do tří kategorií . Mayo Clinic uvádí high - density lipoprotein ( HDL ), jako " dobrý" cholesterol . HDL skutečně přepravuje low - density lipoprotein ( LDL) z krevního řečiště a do jater , kde je likvidován . LDL cholesterol je" špatný " cholesterol spojené s ucpáním tepny .
Váš krevní test by měl také funkci triglyceridů čtení . Triglyceridy jsoutypu krevních tuků , který funguje poskytnout své tělo energií . Nadbytek triglyceridů pohybovat krevním řečištěm a jsou spojeny s onemocněním srdce a zahušťování stěnách tepen .
Stanovených cílů
Nastavení dlouhodobý cíl udržovat hladinu cholesterolu , které jsou dobře v přijatelném rozmezí . Celkový cholesterol by měl být pod 200 mg /dl , s LDL nižší než 70 mg /dl a dobrého HDL cholesterolu nad 60 mg /dl . Navíc ,Mayo Clinic popisuje triglyceridů destiček pod 150 mg /dl jako " žádoucí . "
Zaměřte se na hubnutí jako prostředek pomoci , aby váš cholesterol k normálním hodnotám . Stanovit reálné cíle pro diety a cvičení, které motivují a inspirují maximální úsilí . Vyhněte se zavazují k dokonalosti ideály , které se promítají do malomyslnosti , pokud pryč nenaplněná . Fitness cíle by se měly stát úžeji definována časem , aby vypovídaly o jejich příjem ve stravě , hmotnost , vzhled a cvičení opakování , jak začnete rozpoznat , jaktělo reaguje na zdravých změn .
Dieta
Správa a odstranění alkoholu a konzumace tabáku , pokud je to možné . Alkohol zpomaluje svůj metabolismus a je vybaven vysoce kalorický obsah, který snadno převádí do tuku . Cigaretový kouř se snižuje kapacita plic , což inhibuje vaše tolerance pro cvičení . Dále , snížení dietární expozice nasycené tuky , cukry , smažené potraviny a červeného masa , to vše jsou zásoby "špatného" LDL cholesterolu
American Heart Association ( AHA ) popisuje rozpustnou vlákninu jako důležitý rostlinný materiál , který má . bylo prokázáno, že snížení hladiny cholesterolu . Postupně vyměnit nezdravé jídlo na ovesné vločky , fazole , ječmen , citrusové plody a jahody , z nichž všechny jsou potraviny s vysokým obsahem rozpustné vlákniny . AHA také říká, že omega - 3 mastné kyseliny a triglyceridy nižší rizika kardiovaskulárních onemocnění . Ryby jsoudobrým zdrojem omega - 3 mastných kyselin .
Cvičení
Kombinovat kardiovaskulární a silový trénink cvičení , jak zhubnout . Začněte tím, že integruje nejméně 30 minut mírné aerobní cvičení do svého denního režimu . Začátečníci by měli chodit svižně a mít lehké otřesy , které spalují kalorie při zvýšené srdeční frekvence . Aerobní cvičení vyžaduje další přísun kyslíku , a je známo, že zvyšuje dobrého HDL cholesterolu . Klipart
Advance na místo, kde se budete cítit pohodlně Začlenění vzpírání do programu . Lean svalové hmoty zvyšuje metabolismus , což vede k lepší regulaci tělesné hmotnosti .
Dodatečné úvahy
Zavázat se k návštěvě jiného lékaře , který spadá šest až dvanáct měsíců po zahájení svého programu změnit životní styl . Lékař by měl znovu zkontrolovat hladinu cholesterolu v tuto chvíli hodnotit pokrok a provést úpravy . Farmakoterapie , nebo dokonce hubnutí chirurgie může být předepsán , pokud je váš cholesterol nesnižuje zdravých hodnot pomocí diety a cvičení sám .
