Jak snížit hladinu cholesterolu přes kardiovaskulární cvičení

Podle Americké rady pro cvičení , přibližně 38 procent Američanů mají vyšší , než je nutné hladiny cholesterolu v krvi . Kardiovaskulární cvičení bylo prokázáno, že snížení hladiny cholesterolu v krvi , a to jak z důvodu snížení hmotnosti a zvýšení kardiovaskulární sílu . Počínaje jenněkolik dní v týdnu , můžete začít , aby váš cholesterol dolů. Rychlá chůze , aerobik , plavání a sportů jsou vynikající kardiovaskulární cvičení , které vám pomohou nižší a udržovat hladinu cholesterolu v krvi . Pokyny dovolená 1

Zahájit pěší cestu tři až čtyři den v týdnu. Procházka nejprve pomalu , ale vybudovat na svižným tempem po dobu pěti minut , aby se vaše tepová frekvence zvednuté . Uschovejte tento krok po dobu 10 minut , dýchání neustále . Po 10 minutách , zpomalit tempo opět za dalších pět minut vychladnout . To vám pomůže vytvořit si až více intenzivní kardiovaskulární cvičení . Udělej to po dobu šesti týdnů před prodloužením svého chůze čas na hodinu svižným tempem každý den v týdnu .
2

Začněte pravidelně plavat . Pokud žijete v blízkosti pláže nebo veřejného bazénu , máte přístup k velké kardiovaskulární cvičení každý den . Pokud ne , můžete se připojit k YMCA nebo fitness centrum, přístup k jejich bazénu . Plavat tři dny v týdnu po dobu jedné hodinydenně . Udělej to po dobu šesti týdnů , nebo dokud máte pocit, že můžete plavat déle , pak jej přesunout až dvě hodinydenně , čtyřikráttýdně . Plavání jejeden z nejdůležitějších dokončení cvičení můžete dělat , aperfektní cvičení pro snížení hladiny cholesterolu.
3

Vezměte aerobiku . Aerobní cvičení jsou čistě kardiovaskulární a skvělé pro snížení hladiny cholesterolu . Pokud budete mít pevný čas motivující sami vykonávat ,třída aerobik může býtideálním řešením . Budete mít plánovaný časový úsek v průběhu týdne můžete věnovat cvičení , a lidé ve vaší třídě může pomoci povzbudit vás k dosažení vašich cílů, fitness . Vezmeme-li třídu s přítelem také pomůže motivovat vás jít a dostat své cholesterolu snižuje .
4

hrát sporty nebo hry, které vás rozhýbou . Basketbal , fotbal a vodní sporty jsou skvělé cholesterol snižující cvičení . Získat někteří přátelé setkat se s vámi pro normální hry , nebo jít do místního parku, a uvidíme, jestli se můžete připojit s lidmi, kteří již hrají . Poté, co ve hře , zjistíte, že je zábavný způsob, jak dostat své cvičení v několikráttýdně . Vezměme si třeba jen hrají na honěnou s frisbee nebo fotbal jako předkrm , jak dostat své kardiovaskulární systém fungování . Dokonce i běh a házet míč kolem s domácím zvířetem jeskvělý výkon, ke snížení hladiny cholesterolu .
5

Jízda na kole namísto jízdy autem . Na svých pravidelných cestách pochůzkách , uvažovat o kole místo v autě . Jízda na kole dostanesrdeční frekvence zvýšila , a je dobré pro vás, procházky nebo jogging . Místo toho, aby šel na rodinné auto jezdí bavit sami , zkuste jít na rodinné vyjížďky na kole . V kombinaci s ostatními cvičeními uvedených povede k lepší kardiovaskulární zdraví a snížení hladiny cholesterolu .