Jak přirozeně Lower Cholestoral

může Cholesterol , voskovité pevné látky , které se mohou hromadit v tepnách , zvyšují riziko onemocnění srdce . Udržujte své celkové hladiny cholesterolu co nejníže --- zejména úroveň lipoproteiny o nízké hustotě ( LDL ) v krvi . Snižte hladinu cholesterolu přirozeně tím, že některé základní změny ve vašem životním stylu . Věci, které budete potřebovat
Výsledky Cholesterol testovacích
arašídový olej
olivového oleje
řepkový olej
Fish
mandle
ořechy
Zobrazit další instrukce

1

získat svou optimální hladinu cholesterolu od svého lékaře . Ideální hladina cholesterolu obvykle nepřekročí 200 mg na dl krve . Hladina cholesterolu v rozmezí 200 až 240 mg /dl může vést k mírnému zvýšení rizika vzniku ischemické choroby . Hladina cholesterolu nad 240 mg /dl významně zvyšuje riziko vzniku ischemické choroby srdeční .
2

Omezte příjem cholesterolu . Omezte spotřebu cholesterolu na 200 mg za den , pokud máte onemocnění srdce , a 300 mg za den, pokud jste v současné době nemají onemocnění srdce . Mezi nejčastější potraviny s vysokým obsahem cholesterolu patří mléčné výrobky , vaječné žloutky a červené maso .
3

Začněte pravidelný cvičební program . Aerobní cvičení, jako je běh , rychlá chůze a jízda na kole především využít váš kardiovaskulární systém a může také pomoci snížit hladinu cholesterolu . Zapojit se do 30 minut intenzivního cvičení na nejméně pěti dny v týdnu .
4

Omezte spotřebu tuků --- jen asi 30 procent svých celkových kalorií by mělo pocházet z tuků . Omezte příjem nasycených tuků z živočišných produktů . Použití jedlé oleje s nenasycenými tuky, jako je arašídový olej , olivový olej a řepkový olej místo vaření olej vyrobený z živočišných tuků .
5

Jezte více ryb, jako je losos , sleď a makrela . Tyto druhy ryb mají vysoké hladiny omega - 3 mastných kyselin , které mohou snížit hladinu cholesterolu . Mandle a ořechy mají také spoustu omega - 3 mastných kyselin .