Jak zvýšit HDL

High - density lipoprotein ( HDL ) je oftern odkazoval se na jako " dobrý cholesterol ", protože to drhne tepny a odstraňuje low - density lipoprotein ( LDL ) , často odkazoval se na jako " špatný cholesterol ". Výhody čištění HDL vyzve mnoho jedinců se zvýšeným rizikem srdečního onemocnění hledat způsoby, jak zvýšit jejich hladiny HDL . Více HDL se zvyšuje na mytí sílu v tepnách odstranit plak a LDL , který je vzat do jater ke zpracování . Věci, které budete potřebovat
cvičební plán
Zobrazit další instrukce dovolená 1

zhubnout . Lidé s nadváhou mají obvykle vyšší hladinu špatného cholesterolu . Kromě toho , obezita skutečně snižuje tvorbu dobrého cholesterolu .
2

snížení spotřeby alkoholu na 1 až 2 nápojedenně . Mírná konzumace alkoholu podporuje HDL produkci , ale více než 1 až 2 denní nápoje zvýší nároky na játra , což může zpomalit zpracování špatného cholesterolu transportována do jater pomocí HDL .
3

Vytvořit cvičební plán se svým lékařem , i když se jedná jen svižné chůze třikráttýdně . Cvičení zvyšuje srdeční frekvenci a zvyšuje látkovou výměnu - . Faktory v podpoře výroby HDL
4

přestat kouřit. Srdce studie ukázaly, že hladiny HDL cholesterolu zvyšují , když kuřáci vzdát zvyk .
5

jíst zdravější stravu, která eliminuje trans - mastné kyseliny . Podívejte se na nutriční informace na balených potravinách na jejich obsah tuku . Konzumovat více vlákniny v celozrnných obilovin , zeleniny a ovoce . Také konzumovat potraviny, které jsou bohaté na omega - 3 mastných kyselin , jako je losos .
6

Udělejte si denní doplněk Vitamin B . Vitamin B komplex obsahuje niacin , kyselinu , která stimuluje produkci HDL .