Rychlé způsoby, jak snížit Triglyceridy

Triglyceridy jsou tuky, které se nacházejí v potravinách a také produkované v těle . Jsou nezbytné pro udržení dobrého zdraví , alenadměrné množství může zvyšovat riziko srdečního onemocnění . Vysoké hladiny jsou často způsobeny dědičností , ale dieta , cvičení , a změny chování může snížit hladiny triglyceridů . Tuků a bílkovin

Je důležité rozlišovat tuky . Tam jsou nasycené a trans - tuky, které se chtějí vyhnout , a omega - 3 a nenasycené tuky , které jsou dobré . Většina nasycené tuky pocházejí z vysokým obsahem tuku masa , jako steak a vepřového masa. Oni také přijít z másla , margarínu , sádlo a smetany , které jsou také zvířecí bázi . Zkuste jíst potraviny , jako jsou čerstvé ryby a kuře . Fish nabízí s nízkým obsahem tuku , stejně jako protein srdce zdravé omega - 3 mastné kyseliny . Kuřecí maso je takéskvělým zdrojem bílkovin tak dlouho, jak je to pečené , grilované , pečené nebo pečené místo smažené . Při vaření používejte nenasycené mastné oleje , jako jsou kukuřice , sója , světlice barvířské a oliv .

Zvolte nízkotučné alternativy potravin si můžete vychutnat , zejména mléčných výrobků . Jogurt , mléko a sýry , které jsou s nízkým obsahem tuku jsou k dispozici v každém obchodě s potravinami . Možná budete chtít , aby se zabránilo mléčné výrobky ve prospěch sójové náhražky mléka , zmrzliny a jogurtu . To pomáhá uspokojit potřebu tuků a bílkovin .
Cukr a alkohol

Cukr a konzumace alkoholu by měly být omezeny na minimum . Příliš mnoho alkoholu může způsobit zvýšení hladiny triglyceridů . To může přemoci schopnost jater jej zpracovat , čímž se zvyšuje toxické produkty. I když alkoholické nápoje nabízejí některé srdeční výhody , musí být alkohol konzumovat s mírou . Játra mohou zpracovat až 12 uncí piva nebo 4 dcl vínaza hodinu. Nepijte více než dva alkoholické nápoje denně .

Podívejte se na alternativy bez cukru na vaše oblíbená jídla a nápojů . Potraviny a nápoje, které mají vysoký obsah cukru, mohou také způsobit hladiny triglyceridů stoupá . Cukr dodává spoustu kalorií , a jakýkoli nepoužívá pro je energie uložena jako tuk .
Cvičení

Aerobní cvičení jeskvělý způsob, jak snížit hladinu triglyceridů . To zahrnuje kardiovaskulární cvičení , jako je plavání , jogging , chůze nebo tanec . Tato cvičení nemusí být intenzivní , prostě něco, co vás baví , a můžete udělat alespoň 30 minutdenně , pět dní v týdnu . Spolu se snížením hladiny triglyceridů , může aerobní aktivity pomáhají snižovat váhu , inzulinovou rezistenci a krevní tlak .