Jak zvýšit dobrý cholesterol úroveň pro ženy

se zdraví srdce neoddělitelně spojena s čísly cholesterolu . Z těchto dvou typů cholesterolu , dobrý cholesterol , také nazývaný lipoprotein o vysoké hustotě ( HDL ) , má ochranný účinek na srdce . Bad cholesterol , na druhé straně se zvyšuje riziko srdečních onemocnění . Před menopauzou , ženy přirozeně vyšší hladiny HDL , ve srovnání s muži , vzhledem k přítomnosti estrogenu v jejich orgánech . Přírodní výhoda u žen klesá s přibývajícím věkem , ale hodně může být provedeno prostřednictvím stravy a změny životního stylu na zvýšení a udržení hladiny HDL v průběhu celého života . Věci, které budete potřebovat
sportovní boty
Ovoce Zelenina

oves
Fazole
Vápník doplňky
jogurt
mononenasycené oleje
Zobrazit další instrukce

1

Zapojit se do aerobní cvičení pravidelně . Pravidelné aerobní cvičení zvyšuje nejen hladiny HDL , ale také snižuje hladinu LDL . Vyberte si aktivity, jako je chůze , běh , plavání a jízda na kole , které udržet tepovou frekvenci zvýšené po dobu 40 minut nebo déle . Studie uvádějí, že delší trvání aerobní cvičení mají přímou roli při zvyšování dobrého cholesterolu .
2

zahrnují několik porcí rozpustné vlákniny bohaté potraviny v denní stravě . Potraviny , které obsahují rozpustnou vlákninu , jako je ovoce , zelenina , oves , fazole a jiné luštěniny , jsou známy i ke zvýšení dobrého cholesterolu , stejně jako snížení hladiny špatného cholesterolu v krvi.
3

Přestaňte kouřit dobře . Výhody vzdát tabáku je mnoho , ale jedním z nejvíce bezprostřední ty jezvýšení HDL čísel .
4

Promluvte si s lékařem o užívání doplněk vápníku , pokud jste po menopauze . Doplňky vápníku již dlouho doporučujeme po menopauze ženy pro udržování zdraví kostí , ale některé studie , že testované ženy specificky také zjistil, že doplňky stravy zvýšené hladiny HDL .
5

Zavázat se k hubnutí , pokud máte nadváhu . Lidé s nadváhou vidět okamžité zvýšení dobrého cholesterolu , když se zhubnout .
6

odstranit trans-tuky z jídelníčku . Vyhněte se jíst v restauracích s rychlým občerstvením , a přečtěte si přísada seznamy balených potravin pečlivě . Běžně vyskytují v pečivo a smažená jídla , trans - tuky snižují hladinu HDL a zvýšení hladiny LDL v těle .
7

jíst jogurt pravidelně ke zvýšení HDL . Vyberte si bílý jogurt , který má živé kultury a mají probiotika a prebiotika přidali k nim . Výsledky výzkumné studie zaměřené specificky k žen uvedlo, že ženy, kteří jedli jogurt každý den došlo k významnému zvýšení hladiny HDL . Jogurty , které byly obohacené probiotik a prebiotik ukázal další výhodu .