Jak snížit hladinu LDL cholesterolu s potravinami

Podle American Heart Association , existuje více než 106 milionů Američanů ve věku nad 20 , které mají zvýšené hladiny cholesterolu v krvi . Skutečný celkový cholesterol jekombinace HDL cholesterolu , což jedobrá druh a LDL cholesterolu , což ješpatné druhu . Pro správnou úroveň a zdraví , chcete, aby vaše LDL hladina nízká a HDL hladina vysoká . Za účelem snížení hladiny LDL úrovně , tam jsou některé konkrétní kroky, které mohou být zapracovány do vašeho každodenního života , které může dělat jen to . Pokyny dovolená 1

Vyhněte se špatné potraviny . Tam jsou některé potraviny, které jsou již přirozeně vysoký obsah cholesterolu . Tyto potraviny pocházejí ze zvířat a produktů , které produkují . Některé příklady jsou vnitřnosti , vejce , plnotučné mléčné výrobky , husa , kachna a také kůže zvířat .
2

Vystřihněte nasycené tuky . Jíst nasycených tuků je přímo odpovědný za vysoké hladiny LDL . Vyhněte se masa , které jsou zpracovávány , jako jsou párky v rohlíku , klobásy , slanina a tmavého masa , stejně jako máslo a vysokým množstvím sýra . Také se vyhněte kokosové a palmové oleje .
3

Jezte více vlákniny . Fiber nedostane členění v těle , takže se dostane vylučuje trávení . Tento proces rovněž pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi . Dobrým zdrojem vlákniny jsou ovoce , zelenina, celozrnné obiloviny , ovesné otruby , fazole a luštěniny . American Heart Association doporučuje 25 až -35 gramů vlákninydenně .
4

odstranění nasycené tuky . Hydrogenace nastane, když jsou oleje zahřívá na vysokou teplotu v přítomnosti vodíku . Konzumace potravin s těmito oleji mohou nejen zvýšit hladiny LDL , ale také snížit hladinu HDL ve stejnou dobu . Tyto tuky jsou také nazývány trans-tuky . Potraviny , aby se zabránilo by se smažené potraviny a vysoce rafinovaných pečivo jako koblihy , koláče a pečivo .
5

jíst studené vody ryby . Omega - 3 mastné kyseliny jsoudůležité, tuk , který nemůže být produkován v těle . Ty lze nalézt v podobě doplnění v oleji nebo v kapslích , a také v potravinách , jako je lněné semínko , losos , sleď a makrela . Mayo Clinic doporučuje jíst studené vody ryby dvakrát týdně na nejlepších výhod .
6

stres méně a více se pohybovali . Podle Dean Ornish , zakladatel preventivního lékařství výzkumného ústavu , přičemž přístup, který zahrnuje stravu , stresu , sociální podporu a cvičení může snížit hladinu LDL o téměř 40 procent . Zahrnují každodenní cvičení a aktivit ke snižování stresu do vašeho života , které by mohly obsahovat chůze , jóga nebo meditace .