Jak snížit hladinu cholesterolu nahromadění

Chcete-li zabránit cholesterolu z budovy v tepnách , je nutné snížit nebo kontrolovat hladinu lipoproteinu o nízké hustotě ( LDL ) cholesterolu v krvi . LDL cholesterol je také označována jako " špatný " cholesterol , a vysoké hladiny LDL vede k vyššímu riziku onemocnění srdce . Normální hladina celkového cholesterolu nižší než 200 mg , a vaše hladiny LDL by měla být menší než 130 mg . Hraniční vysoká úroveň LDL je 130 až 159 mg , a nad 160 mg je považováno za vysoké . Věci, které budete potřebovat
Cvičení klipart zdravé výživy
Zobrazit další instrukce dovolená 1

jíst zdravou stravu s nízkým obsahem nasycených tuků a cholesterolu . Lékaři radí , že budete jíst vyváženou stravu bohatou na celých zrn , které mají rozpustnou vlákninu , stejně jako luštěniny , rostliny a nezpracovaných potravin . Vaše strava by měla obsahovat zdravé hladiny HDL , nebo " dobrý" cholesterol , který je přítomen v olivovém oleji . HDL cholesterol pomáhá eliminovat LDL cholesterolu v krvi . Změna stravy je jedním z nejdůležitějších faktorů při prevenci nahromadění cholesterolu .
2

Promluvte si se svým lékařem o užívání snížení cholesterolu léky známé jako statiny , což je úspěšná při snižování hladiny cholesterolu v řada pacientů .
3

nejméně 30 minut aerobní aktivity pět-sedmdnytýdnu po dobu alespoň 12 týdnů. Používejte kardio zařízení v tělocvičně , sportovat a chodit nebo běhat venku . Cílem je zvýšit tepovou frekvenci na delší dobu . Máte-li kombinovat zdravou stravu s rutinní cvičení na pár měsíců , měli byste navštívit svého pokles hladiny cholesterolu LDL .
4

uvažovat o niacin doplněk . Niacin jevitamin B , který se používá ke snížení špatného cholesterolu by zvýšení hladiny HDL . Niacin může mít negativní vedlejší účinky, pokud se používá spolu se statinem , tak poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete užívat tento doplněk .