Jak Boj vysoká hladina cholesterolu s dietou

Vzhledem k rychle se rozvíjejícím povaze moderního světa , mnozí z nás zvolit rychlé a snadné výběr potravin namísto ty správné . Protože naše preference prorychlé a snadné , existuje celá řada dietních nerovnováhy , které jsou až příliš časté . Cholesterol nerovnováha vede k vysoké hladiny cholesterolu je jedním z nejhorších potravinových problémů můžete mít . Naštěstí by vědět, které potraviny hledat a které se vyhnout , můžete bojovat proti vysoké hladiny cholesterolu se změnami na vaší stravě . Pokyny dovolená 1

Vyberte si ten správný druh tuků zařadit do svého jídelníčku . Cholesterol je možné rozdělit do dvou kategorií : ( . Špatný cholesterol ) vysokou hustotou lipoproteinů ( dobrý cholesterol ) a lipoproteiny s nízkou hustotou Použití jedlé oleje s vysokým obsahem mononenasycených tuků , které zvyšují hladinu HDL , jako je řepkový nebo olivový olej . Podívejte se na výživové najít potraviny, které mají nízké nebo žádné množství nasycených tuků a trans mastných kyselin .
2

jíst obiloviny s vysokým obsahem rozpustné vlákniny . Rozpustná vláknina pomáhá snižovat a odnést špatný cholesterol a zvýšit úroveň dobrého druhu . Vyměňte rafinované mouky chleby s celozrnné pečivo . Rozsudky potravin lze nejlépe provést porovnáním sacharidů fakta o nutričním označení . Zvolte oves v dopoledních hodinách místo kukuřičná krupice a hnědou rýži místo bílé rýže pro rozpustné vlákniny .
3

Vyberte si správné druhy proteinových potravin zařadit do svého jídelníčku . Bílkoviny by měly pocházet z hubených nebo non - mastných zdrojů . Jíst zdravější maso , nahradí tučné maso s drůbeží , kuřecí maso , připravit nebo libové hovězí a nohou a beder kusy vepřového masa . Získat protein z non - masa zdrojů , jako jsou černé fazole a jiné luštěniny .
4

začlenit prospěšné rostlinné potraviny do svého jídelníčku . Správné zelenina , ovoce a houby mají různé prospěšné tuky , antioxidanty a jiné přírodní látky , které snižují špatný cholesterol . Zvolte tmavé , zelené listové zeleniny , jako je špenát , kapusta a mangold , a jíst čtyři nebo více porcí denně . Začlenit vysoké antioxidační ovoce , jako jsou jablka , borůvky a granátového jablka do svého jídelníčku .
5

Přidat zdroje omega-3 mastných kyselin do svého jídelníčku . Omega 3 mastné kyseliny mají řadu výhod pro své zdraví , včetně snižování hladiny LDL cholesterolu . Zvolte přírodních zdrojů omega-3 , jako je losos a ořechy . Zvažte doplnění se s lněný olej za studena lisovaný , který je v omega 3 mastné kyseliny velmi vysoká .