Jak zlepšit LDL

Máte-li vysoký cholesterol , to znamená, že mají zvýšené hladiny LDL ( low - density lipoprotein ) . Toto je" špatný cholesterol " , který zvyšuje riziko vážných zdravotních problémů, jako jsou srdeční choroby a mrtvice . Naštěstí , můžete dělat mnoho věcí ke snížení LDL hladiny na vlastní pěst . Léky jsou k dispozici , ale změny životního stylu jsouprvní linii obrany a může být velmi efektivní, pokud se budete držet s nimi , protože špatné volby životního stylu jehlavním přispěvatelem k problému . Určité přírodní terapie může být prospěšná také, ale měli byste se poradit se zkušeným zdravotnickým pracovníkem . Věci, které budete potřebovat klipart Zdravá strava
Cvičení
doplňky
Léky
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Změňte svůj jídelníček . Musíte zvýšit svou spotřebu srdce zdravé potraviny, zlepšit své LDL úrovně a snížení spotřeby potravin, které zvyšují hladinu cholesterolu . Střih zpět na produkty živočišného původu , protože mají vysoký obsah nasycených tuků . Vyberte si nízkotučné mléčné výrobky , a jíst více rostlinné bílkoviny jako jsou fazole , celá zrna a celých sójových potravin . Také konzumovat potraviny s vysokým obsahem omega - 3 mastných kyselin , které podporují zdraví srdce . Tyto tuky se nacházejí ve studené vodě ryby , ořechy a semena . Cílem pro 35 g vlákniny denně , aby se vaše střeva pravidelně pohybu, který vám pomůže vyhnat nadbytečný cholesterol z těla . Zvažte použití doplněk , jako je rybí tuk , pokud nelze tento požadavek splnit do svého jídelníčku .
2

snížit nadváhu a cvičení po dobu nejméně 30 minut, pět dní v týdnu . Začněte pomalu, pokud jste v současné době sedavý způsob života . Váš lékař vám může pomoci vytvořit bezpečný , efektivní hubnutí plán a cvičební režim .
3

Zvažte použití přírodních doplňků, které mohou snížit hladinu LDL . Nemusíte brát každý doplněk navrženou , protože nabízejí podobné výhody . Poskytovatel zdravotní péče , který je dobře informovaný o alternativní medicíně můžeme nabídnout návod na doplněk léčby.

University of Maryland Medical Center naznačuje, že následující doplňky mohou být hodnoty . Beta - sitosterol se přirozeně vyskytují v rostlinách a zabraňuje střeva absorbovat cholesterol . Doporučené dávky se pohybují od 800 do 6000 mg denně v rozdělených dávkách 30 minut před jídlem . Promluvte si se svým lékařem, stanovení vhodného dávkování pro vás . Policosanol pochází z cukrové třtiny a sladké brambory , a může také snížit LDL úrovně . Vezměte 10 mg dvakrát denně . Nepoužívejte , pokud budete mít krev - ředění léků . Red kvasnice rýže snižuje hladinu LDL a funguje jako statiny . Vezměte 1200 mg dvakrátdenně s jídlem . Diskutovat o tomto ošetření se se svým lékařem , zvláště pokud již užíváte statiny .
4

Promluvte si se svým lékařem o léky , pokud vaše změny životního stylu nejsou k dostatečným výsledkům . Tvorba závazek správného životního stylu je nezbytné , a to i v případě, že užíváte léky . Dodržujte všechny pokyny , a ne zastavit nebo změnit Vaši léčbu bez porady s lékařem .