Jak ovládat cholesterolu bez statiny
Změňte své stravovací návyky z potravin s vysokým obsahem "špatného" cholesterolu , jako je rychlé občerstvení , na vyváženou stravu s potravinami s nízkým obsahem nasycených tuků a cholesterolu . Dieta je pravděpodobněnejdůležitějším faktorem při vysoké hladiny cholesterolu v krvi . Jezte potraviny, které obsahují zdravé hladiny HDL , nebo "dobrý" cholesterol , které jsou přítomny v potravinách , jako jsou ryby a olivový olej . Jezte celá zrna , které mají rozpustnou vlákninu , spíše než bělené mouky . Jíst rostliny , luštěniny a další přírodní a nezpracovaných potravin je velmi důležité při snižování hladiny cholesterolu.
2
Kompletní 30 minut cvičení nejméně pět dní v týdnu . Jít do posilovny a používat běžecký pás, schodiště horolezec , nebo eliptické , abychom jmenovali alespoň některé , nebo sportovat , které zvyšují tepovou frekvenci na aerobní úrovni . Pokud budete udržovat cvičební program po dobu nejméně 12 týdnů, doplněných o pozitivní změny ve vaší stravě , měli byste vidět vaše hladina cholesterolu klesá. Před zahájením cvičebního programu se poraďte se svým lékařem .
3
Take niacin doplněk , který jeB - vitamin používá ke zvýšení hladiny dobrého HDL cholesterolu . HDL pomáhá odstraňovat LDL cholesterolu z krevního řečiště . Můžete získat vyšší dávky niacinu na lékařský předpis od svého lékaře . Niacin je také v libové maso , mléčné výrobky , drůbež a ořechy .