Jaký jenejrychlejší způsob, jak snížit Moje triglyceridů ?

Vysoké hladiny triglyceridů v krvi může znamenat zvýšené riziko onemocnění srdce . Získání krevní práci během svého ročního fyzické jezpůsob, jak měřit úroveň . Pokud je příliš vysoká na této úrovni , naštěstí existují způsoby, jak můžete rychle snížit ji na přijatelnou rozsahu 200 mg /dl , což jecíl v souladu s University of Massachusetts Medical School webových stránek . Snížení hladiny

Aktuální změny ve vašem triglyceridů úrovni se může stát během několika dní , ale bude to trvat trvalé změny životního stylu pro udržení míru v téměř normálním rozmezí .

První věc, kterou byste měli udělat, aby dosažení tohoto cíle , je snížit množství sladkostí ve stravě . Dávejte si pozor na potraviny, které nejsou zjevně sladké , jako koncentrované ovocné šťávy a sycené nápoje , lze produkty, jako jsou tyto, přidat tolik o obsah cukru, aby vaše každodenní spotřeby

pivo , likér a víno ​​může ohromně zvýšit hladinu triglyceridů . ; dokonce imalé množství může mít vliv na hladinu , pokud máte predispozici k vysokým úrovním , triglyceridů . Pít alkohol s mírou , a pokud se vaše triglyceridy jsou velmi vysoké , nech toho úplně .

S nadměrné množství váhy na vašem těle , dokonce jen deset až patnáct liber může zvýšit vaše triglyceridy nepřijatelné rozsahu . Poraďte se se svým lékařem nebo dietologem , pokud neznáte správnou váhu .

Cvičení je důležité pro dobré zdraví , a že bude efektivně spálit přebytečné triglyceridů . Zkuste aerobní cvičení alespoň třikrát týdně , bude vaše energie stoupat , a vaše srdce vám poděkuje .

Konzumovat potraviny, které jsou bohaté na omega - 3 mastných kyselin . Měli byste mít alespoň dvě porce tuňák, makrela , losos nebo pstruh týdně . Vegetariánské možnosti zahrnují lněné semínko , vlašské ořechy a tmavé , listová zelená zelenina

Vyhněte se trans-tuky ; . To jsou převládající v oběd maso , párky v rohlíku a mastné jídla lehkého jídla . Přečtěte si výživy štítky , pokud a produktové listy hydrogenovaný rostlinný olej , obsahuje trans-tuky

Vyhýbejte se potravinám s vysokým obsahem nasycených tuků , jako jsou smažená jídla , omáčky , kůže drůbeže a mastné kusy masa . . Náhradní oliv a řepky oleje pro margarínu a sádla , které jsou s vysokým obsahem nasycených tuků .

Nahradit některé z vašich spotřeby červené maso, rostlinné bílkoviny , jako jsou sójové výrobky , hrášek a fazole .

Jezte hodně z vláken - bohatých potravin, jako je celozrnné pečivo , dýně , fazole , zelenina a ovoce . Ujistěte se, že pít hodně vody , je to prospěšné pro vaše celkové zdraví , a to vám pomůže , aby se zabránilo žaludeční potíže , když zvýšíte vlákniny ve vaší stravě . Pokud jste se těší vlákniny bohaté potraviny , zvýšit množství pomalu , aby se zabránilo střevní potíže .