Nejrychlejší způsob, jak snížit hladinu cholesterolu

Kdyžcholesterolu v krvi je vysoká , máte větší pravděpodobnost vzniku onemocnění známé jako ateroskleróza , což jezúžení tepen v důsledku sběru tukové usazeniny podél vašich arteriální stěny . To může zvýšit riziko vážných zdravotních problémů , včetně ischemické choroby srdeční , angina pectoris , infarkt myokardu a cévní mozkové příhody . Chcete-li proti těmto komplikacím , měli byste podniknout kroky ke snížení hladiny cholesterolu . Nejúčinnější způsob, jak to udělat, jepřístup třemi vidlicemi , které zahrnuje stravu, cvičení a regulaci tělesné hmotnosti . Dieta

Ze všech kroků, které můžete podniknout, aby snížení hladiny cholesterolu , strava je pravděpodobně jedním znejdůležitějších a nejrychleji , tak přejít na low- tuků , s nízkým obsahem cholesterolu . Odstraňte oba trans- a nasycených tuků , a omezit příjem cholesterolu z potravy . Chcete-li to provést , snaží udržet svůj celkový nasycených tuků pod 7 procent svého příjmu kalorií a vaše dietního cholesterolu kdekoli mezi 200 až 300 mg každý den .

Jak budete pracovat na odstranění a snížit tuk a cholesterol , začlenit zdravější potraviny do svého jídelníčku . Ovoce , zelenina a celozrnné obiloviny jsounejlepší . Špenát , kapusta , řeřicha , pórek , cibule , mrkev , brokolice , květák , kukuřice , luštěniny , sójové boby a artyčoky všechny jsou ideální zelenina pro snížení hladiny cholesterolu . Ovoce, jako jsou jahody, borůvky , maliny, hrozny, jablka a citrusů může jít dlouhou cestu směrem k snížení hladiny cholesterolu v krvi . Ovesné vločky , lněná a všechny výrobky s celými zrny jsou skvělé stravovací možnosti při práci s vysokou hladinou cholesterolu .

Nicméně , nemusíte býtvegan ke snížení hladiny cholesterolu , proto neváhejte a zahrnout některé mléčné výrobky , maso a tuky do svého jídelníčku . Držte se nízkotučného mléka a mléčných výrobků , jako je odstředěné mléko, jogurty a sýry se sníženým obsahem tuku . Jezte libové maso a ryby; zkuste kuře , losos , pstruh , makrela, sleď a tuňák . Mandle, pekanové ořechy , vlašské ořechy a olivový olej, všechny obsahují "dobré" tuky, které mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu .

Měli byste také zvážit začlenění potraviny bohaté na vlákninu , stanolů a sterolů do svého jídelníčku . Tyto tři dietní látky všichni jsou přesvědčeni, příznivě ovlivnit hladiny LDL ( low - density lipoprotein ) cholesterolu a tím snížit hladinu cholesterolu v krvi .
Cvičení

Denní cvičení by mělo být součástí svého plánu na snížení hladiny cholesterolu v krvi . Třicet minut téměř jakékoliv fyzické aktivity by měly pomoci; pokud jste z formy , držet méně namáhavé činnosti , jako je jízda na kole , plavání a chůzi . Jak se zvyšuje vaše kondice , přidávat nové a odlišné cviky do svého režimu , zvýšení intenzity a dovednosti . Vždy se poraďte se svým lékařem před zahájením cvičebního programu .
Hmotnost management

Většina lidí pocítí úbytek na váze prostřednictvím změn v jejich dietních a cvičebních programů , ale některé mohou třeba udělat více . Zkuste seče kalorický příjem o 200 až 300 kalorií každý den , který by měl pomoci zbavit nadbytečných kilogramů . Nicméně , najít odpovídající množství kalorií , aby healthfully zhubnout , mluvit s dietologem .
Léky

-li tyto změny nepodaří ovlivnit hladinu cholesterolu , poraďte se se svým lékaře o léky na předpis , které mohou snížit hladinu . Statiny a inhibitory cholesterol - absorpce jsou často předepsány , ale váš lékař vám může dát vás na fibráty nebo niacin ke snížení hladiny cholesterolu . Léky nebo doplňky tohoto druhu působí na játra nebo tenkého střeva k odstranění cholesterolu nebo triglyceridů z krve , snižuje hladinu cholesterolu v krvi .