Potraviny, které Blokovat Cholesterol

co byl diagnostikován s vysokým obsahem cholesterolu může býtděsivé a skličující zkušenosti . Vysoká hladina cholesterolu jezdravotní epidemie , které lze ovládat samozřejmě pomocí jíst srdce zdravé stravy , který obsahuje celou řadu potravin, které blokují cholesterolu . Konzumace těchto potravin může prodloužit svůj život , očistit své tělo a také snížit riziko řady zdravotních potíží . Typy

Existují dva typy cholesterolu, musíte být vědomi toho, podle American Heart Association . " Dobrý " cholesterol , HDL ( high - density lipoprotein ) , chrání vaše srdce , takže chcete-li vysokou hladinu tohoto cholesterolu v krvi . Druhý typ cholesterolu , nicméně , je škodlivé pro vaše zdraví srdce . LDL ( low - density lipoprotein ), se nazývá " špatný " cholesterol , protože to vede ke kardiovaskulárním chorobám a jiným obavy související se zdravím . Je třeba snížit tento typ cholesterolu .
Význam

Pochopení významu potravin, které mohou blokovat cholesterol hraje důležitou roli v pomoci převzít kontrolu nad vaší péče o zdraví . Můžete vytvořit srdce zdravé životní styl, který bude prodloužit svůj život a zvýšit své celkové zdraví . Začlenění těchto srdce zdravé potraviny do svého jídelníčku může zabránit klinicky léčivé a snížit vaše šance na zdravotní neduhy , jako je cukrovka , cévní mozkové příhody , onemocnění srdce a různým formám rakoviny .
rozpustná vláknina

Potraviny, které mají vysoký obsah rozpustné vlákniny , podle American Heart Association a USDA , jsou prospěšné pro spouštění a blokování cholesterolu . Vláknina pomáhá odplavit cholesterolu z arteriální stěny do gastrointestinálního traktu . Potraviny s vysokým obsahem rozpustné vlákniny jsou celozrnné obiloviny , luštěniny , pistácie , mandle a lněná semínka . Čerstvé hrášek , citrusové plody ( pomeranče , grapefruity , citrony , limety ) , mrkev a jablka mají rovněž vysoký obsah rozpustné vlákniny . Americká dietetická asociace doporučuje 20 až 30 gramů rozpustné vlákniny denně .
Rostlinných sterolů

Americká dietetická asociace říká, že rostlinné steroly jsou prospěšné pro snížení hladiny LDL . Mají zabránit cholesterolu z bytí vstřebává do krevního oběhu . Rostlinné steroly se přirozeně vyskytují v sójových potravin, zdravé oleje ( rostlinné a kukuřičný olej ) , celá zrna , avokádo a slunečnicových semen . Byly přidány do rostlinného oleje pomazánek , pomerančová šťáva, majonéza , snack bary a smoothies . Zkontrolujte štítky potravin najít tyto srdce - zdravé produkty . Je doporučeno konzumovat 2 až 3 g rostlinných sterolů denně .
Úvahy

Kromě vědět o potraviny, které blokují cholesterol , existuje celá řada srdce - podpora byliny , doplňky a nápoje jsou k dispozici . A i když se může jíst srdce zdravé stravy ke snížení a /​​nebo zablokovat váš cholesterol , výsledky budou poraženi , pokud jste zapojeni do toho, coAmerican Heart Association klasifikuje jako vysoce rizikové činnosti . Tyto aktivity patří kouření , nedostatek fyzické aktivity a užívání tabáku .