Potraviny jíst na pomoc snížení hladiny cholesterolu

Dieta hraje důležitou roli při snižování a udržování správné hladiny cholesterolu v krvi . Pokud jste nedávno zjistili, že vaše hladina cholesterolu jetrochu vysoká , můžete dostat je pod kontrolu , nežse podmínka stane těžké . Nastavení svého jídelníčku vám může pomoci vyhnout se denně cholesterol snižující léky nebo , pokud již užíváte léky , může pomoci zlepšit účinnost léčby . Co jíst

Vaším prvním krokem by mělo být , aby zahrnoval potraviny ve své každodenní stravě , která je s vysokým obsahem rozpustné vlákniny . Ovesné otruby a ovesné vločky obsahují nejvyšší množství rozpustné vlákniny a jsou známé pro jejich účinky na snížení cholesterolu . Pokuste se zahrnout misku ovesné kaše , ovesné otruby nebo s vysokým obsahem vlákniny studené cereálie do svého jídelníčku každý den .

Jiné alternativy s vysokým obsahem vlákniny do ovsa jsou fazole , hrušky , švestky a jablka . Ty by se měly snažit konzumovat minimálně 35 g vlákniny denně a 10 g vaší vláken - počet by měl obsahovat rozpustné rozmanitost . Ryby jsou prospěšné při snižování hladiny cholesterolu v důsledku jeho vysoké omega - 3 mastných kyselin, obsah . Ryby , které obsahují nejvyšší úrovně omega - 3 mastných kyselin je losos , tuňák , pstruh a sardinky . Snažte se alespoň dvakrát týdně jsou porce těch zejména ryby . Pokud nechcete jíst ryby, pak zkuste přidat lněné semínko do ovesné vločky na přidanou omega - 3 ku prospěchu .

Zelenina jsou takédůležitou součástí nízkým obsahem cholesterolu , takže se ujistěte, že jste získali alespoň čtyři nebo pět porcí čerstvé zeleniny každý den . Kale , růžičková kapusta , květák , špenát a brokolice jsou zvláště dobré potraviny pro snížení hladiny cholesterolu . Vlašské ořechy , mandle a ořechy jsou dobré pro snížení hladiny cholesterolu , pokud budete jíst s mírou . Zkuste s malou hrst ořechů jako odpolední svačinu jednou nebo dvakrát týdně .

Při vaření se vždy snaží používat olivový olej , protože obsahuje silný vzorec antioxidantů pro snížení hladiny cholesterolu . Sójové výrobky jsou také prospěšné při snižování cholesterolu a tak se snaží nahradit jednu ze svých mléčných porcí s sójové mléko nebo sójové jogurty . Můžete také přidat sojové ořechy jako salát zálivka .
Čeho se vyvarovat

Pokud se snažíte snížit hladinu cholesterolu vaším hlavním cílem by mělo být odstranění nasycené a trans tuky z vaší stravy , jako jsou potraviny , které je obsahují ve skutečnosti zvyšují hladinu cholesterolu v krvi . Nasycené tuky se nacházejí ve velkém množství ve většině olejů , vepřového a hovězího masa , a plnotučné mléčné výrobky - například kondenzované mléko , zmrzlina , máslo , sýr a šlehačkou . Snažte se konzumovat tyto produkty v moderování , nebo se rozhodnout pro verzi s nízkým obsahem tuku . Trans-tuky se běžně vyskytují v pre - balené potraviny , jako jsou sušenky a sušenky , a trans-tuků je také obyčejné v jedlých olejích ve většině restaurací rychlého občerstvení . Pokud jste jídelní ven ujistěte se, že požadovat údaje o výživové hodnotě , než aby vaše jídlo výběr .