Jak snížit Celkem cholesterolu na 226

Vaše hladina cholesterolu jedobrý ukazatel zdraví srdce a riziko cévní mozkové příhody . I když existují různé aspekty testu cholesterolu ( dobrý cholesterol , špatného cholesterolu , triglyceridů ) ,celkový počet je to, co většina lidí se soustředí na . Váš cholesterol se měří v miligramech na decilitr krve ( mg /dl ) aAmerican Heart Association doporučuje úroveň 200 nebo pouze pro optimální zdraví. 200-239 mg /dl je považována za hranici vysoká , a lidé s 240 mg /dl a výše jsou považovány za vyšší riziko srdečních onemocnění . Pokud se snažíte snížit hladinu cholesterolu , můžete provést několik dieta , cvičení , a změny životního stylu . Malé kroky mohou pomoci přinést celkovou hladinu cholesterolu na 226 , a v ideálním případě ještě nižší . Pokyny
1

Získejte cholesterolu testovány pravidelně po věku 20 let , a to zejména pokud máte v rodinné anamnéze onemocnění srdce a mozkové mrtvice . Poznejte svá čísla , a zeptejte se svého lékaře, aby vysvětlit, co přesně každý měřicí prostředky pro své zdraví .
2

Vystřihněte celé mléčné výrobky , máslo, sýr s vysokým obsahem tuku maso a smažená jídla , stejně jako je to možné . Přidat potraviny s vysokým obsahem rozpustné vlákniny , jako jsou ovesné vločky , a ty s vysokým obsahem omega - 3 mastných kyselin , jako jsou ryby , jako je losos , která loví tuňáka křídlatého , a makrela . Hrst ořechů , jako jsou mandle , vlašské ořechy, pekanové ořechy nebo , bylo prokázáno, že snížení hladiny cholesterolu , v závislosti na Mayo Clinic .
3

Poraďte se se svým lékařem o přidání doplňky stravy pro vašeho denního režimu . Stejné zdravé Omega - 3 mastné kyseliny nalezené v rybách mohou být rovněž přijata vitamínu formě , které bylo prokázáno, že zvýšení dobrá čísla cholesterolu , v souladu s Národním srdce, plíce a krev zavedou .
4

Podívejte se na některé potraviny, jako jsou některé pomerančové šťávy nebo margarínů , které byly obohacené rostlinnými steroly , které dávají dobrého cholesterolu zdravé podporu . Podívejte se pozorně popisky pro specifika .
5

Cílem je získat alespoň 30 minut cvičenídenně , ať už je to plavání , cyklistika , jogging , nebo i při svižné chůze . Udělej něco , co vás baví , která zvyšuje tepovou frekvenci . Podle Mayo Clinic , mohou být dobré hladiny cholesterolu zvyšují asi o 5 procent po pouhých dvou měsících časté aerobní cvičení .
6

Poraďte se se svým lékařem o tom jak předepsal lék, který byl schválen FDA pomoci snížit hladinu cholesterolu . Na aktuální hladinu cholesterolu , rodinná anamnéza, a srdeční zdraví základě , mohli byste mít prospěch z jednoho nebo kombinace léků .