Způsoby snížení vysoké hladiny cholesterolu
Low - density lipoprotein ( LDL ), je považován za " špatný cholesterol ". Když LDL hromadí na vnitřních stěnách tepen způsobuje blokády , které mohou vyústit v srdeční infarkt . High - density lipoprotein ( HDL ) cholesterolu se označuje jako " dobrý cholesterol . " HDL pracuje , aby se zabránilo ucpání tepen . Když mluvíme o snížení vysoké hladiny cholesterolu je obvykle znamená snížení hladiny LDL a zvýšení hladiny HDL . Pokyny dovolená 1
Udržet si zdravou váhu . Ztráta extra 5-10 libra můžete okamžitě snižují hladinu cholesterolu v krvi .
2
Jíst cholesterolu příjemný stravu, která obsahuje potraviny bohaté na vlákniny , čerstvého ovoce a zeleniny , celozrnných výrobků a celozrnné pšenice , ovesné vločky , sojová a srdce - zdravé ryby , jako je losos , treska , halibut , sleď a makrela .
3
Vyhýbejte se potravinám s vysokým obsahem cholesterolu , jako jsou vejce , hovězí maso, trans-tuků , smažené potraviny , vepřové , občerstvení a pečivo . Trans tuk není jen zvýšení hladiny LDL , snižuje hladinu HDL .
4
Take doplněk každodenní vlákno jako Metamucil nebo jiných produktů , které obsahují psyllium vlákninu , Metamucil je k dispozici v sušenka cookie a jako ochucené prášek, který přidáte do vody, aby nápoj .
5
Přidat 4g rostlinného stanolu rozšíření na každodenní stravy . To může snížit LDL až o 15 procent . Jeden produkt, který poskytuje rostlinného stanolu je Benecol , který se používá jako máslo šíření .
6
Přestat kouřit na zlepšení a zvýšení hladiny HDL . Lékařský výzkum ukazuje, že dobré hladiny cholesterolu zvýšily poté, covýzkumná skupina přestat kouřit . Studie prokázaly, HDL zvýšila více u žen než u mužů .
7
Mírné požívání alkoholu může zvyšovat hladiny HDL , ale vy byste měli omezit konzumaci alkoholu . Ženy by se měly pít více než jednu alkoholických nápojůdenně , a muži by měli omezit svůj denní příjem na dva .
8
cvičení pravidelně , ideálně 30 až 60 minut denně, se svolením lékaře . Cvičení pomáhá stimulovat metabolické systémy enzymu v játrech a svalech , které převádějí špatného cholesterolu dobrého cholesterolu .
