Alternativy k statinů na snížení hladiny cholesterolu

Pro mnoho lidí , snížení cholesterolu v krvi jevelmi důležitou součástí udržení optimálního zdraví . Vysoké hladiny cholesterolu jsou spojeny s onemocněním srdce a mrtvice . Existuje mnoho způsobů, jak snížit svou hladinu cholesterolu v krvi , včetně statinů . Statinů , ale může mít nežádoucí účinky , a mnoho lidí raději zkusit přírodní alternativní metody před zahájením statiny režim . Potraviny

Jeden dobrý způsob, jak snížit hladinu cholesterolu bez statinů je jíst potraviny, které je známo, že snížení hladiny cholesterolu . Podle Mayo Clinic , ovesné otruby a ovesné vločky jsou vynikající potraviny pro snížení cholesterolu . Většina ořechy , jako jsou mandle , lískové ořechy , pekanové ořechy a vlašské ořechy , může pomoci snížit hladinu cholesterolu . Ryby jako obecné a lososa jsou dobrým zdrojem omega - 3 mastné kyseliny , které je známo, že pomáhají snižovat hladinu cholesterolu v krvi . Fazole obsahují velké množství vlákniny a může také vést ke snížení hladiny cholesterolu v krvi.
Oleje

Použití olejů s dobrou bilancí polynenasycených mastných kyselin a mononenasycených mastných kyselin . Vaření oleje, které mají dobrou rovnováhu patří olivový olej a slunečnicový olej . Světlicový olej jedobrý high - teplo olej v omezeném množství . Řepkový olej , řepkový olej s názvem mimo Spojené státy , je další olej s vysokým kouře bodu, který má nízký obsah nasycených mastných kyselin s dobrou rovnováhu polynenasycených a mononenasycené mastné kyseliny . Vysoké kouře body umožňujíoleje , které mají být použity při vyšších jízd .

Byliny

Dokonce i když jste vaření s dobrými oleje a jíst potraviny, které přirozeně vedou k snižují hladinu cholesterolu , je zde ještě můžete udělat pro snížení hladiny cholesterolu bez použití statinů . Některé byliny jsou také dobré pro snížení hladiny cholesterolu , a mohou být použity v kombinaci jiných potravin a jedlé oleje . Byliny , které mohou být přidány patří kurkuma , zelený čaj , olivové listy a zázvor . Pískavice řecké seno , sezam , a shiitake mohou být také přidány do jídla vytvořit chutné , cholesterolu zdravá jídla .