Cholesterol Dieta plány

Cholesterol je tuk, který se přirozeně vyskytuje v lidském těle . Je produkován v játrech a je nezbytnou složkou pro zdravé tělesné funkce a struktury buněk . Ale přebytek cholesterolu může vybudovat v tepnách a způsobit stav zvaný ateroskleróza , která může vést k embolie , mrtvice , infarkty a slepoty . Cholesterol je obsažen v potravinách s vysokým obsahem tuku , jako je maso, krevety , žloutky a mléčných výrobků . S nízkým obsahem tuku a masa

Pokud máte vysokou hladinu cholesterolu , snížení tuku ve vaší stravě výběrem libové maso , jako je bílé maso krůtí a kuřecí maso , vepřová panenka nebo libové hovězí maso , jako je oko kulaté pečené , horní steak ze svíčkové nebo 95 procent libového mletého .
jíst více ryb

Fish jeskvělá volba pomáhá snižovat hladinu cholesterolu . Mnoho ryb jsou mastné , aletyp tuku nalezené v rybách je prospěšný a pomáhá zvýšit dobrého cholesterolu ( HDL ) a snižuje špatný cholesterol ( LDL ) .
Přidat Fiber klipart

Přidání vlákno ve formě fazole , ořechy , ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků pomáhá snižovat hladinu cholesterolu a snížit celkové kalorického příjmu , což bude mít další pozitivní výsledky . Vyplňte svůj talíř s polovinou zeleniny , jedna čtvrtina celého zrna , jako je divoká rýže nebo celozrnné pečivo , a jednu čtvrtinu bílkovin , jako je libové maso pro dobře vyvážený , s nízkým obsahem tuku , s vysokým obsahem vlákniny jídlo .

Mušle

obecně platí , korýši dostali nezaslouženou špatnou pověst . Skutečný viník je krevety , 200 mg cholesterolu v asi 4 oz , a způsoby vaření , jako je chov a fritování . Lobster , škeble , mušle , mušle , ústřice a krabi jsou nízký obsah cholesterolu . Jen to ne smažit , nebo ponořte je do máslem .
Vejce a mléčné

Žloutky jsou s vysokým obsahem tuku a cholesterolu a měly by být omezeny , ale bílky jsou s vysokým obsahem bílkovin a neobsahuje žádný tuk . Mléčné výrobky by měly být vybrány pro nízký obsah tuku . Bez tuku nebo 1 procento mléka , bez tuku jogurt a tvrdé sýry s mírou, mohou být součástí nízkým obsahem cholesterolu .
Cholesterol Dieta plán

dobrý cholesterol dietní plán jesrdce zdravé výživy , s vysokým obsahem vlákniny , nízký obsah nasycených tuků a nabitý živinami . Snížení hladiny cholesterolu snižuje riziko srdečních onemocnění a dalších komplikací , a podporuje lepší celkový zdravotní stav , včetně hubnutí a více energie .