Snížení hladiny cholesterolu strategie

Snížení strategie cholesterolu jsou přírodní způsoby, které vám pomohou kontrolovat hladinu cholesterolu v krvi . Je důležité si uvědomit, že musíte být obavy o snížení svého škodlivý cholesterol , LDL , a ne váš prospěšné cholesterolu známý jako HDL . Dieta a cvičení hrají klíčovou roli při snižování škodlivého cholesterolu . Existujenepřeberné množství strategií , které můžete použít , aby se řízení této důležité části vašeho zdraví . Užijte si oliv a olivového oleje

Některé potraviny jsou známy na snížení škodlivého cholesterolu . Podle Mayo Clinic , jeden z těchto potravin se olivy a olivový olej . Olivy nejen nižší hladiny LDL cholesterolu , ale mohou také zvýšit HDL hladiny . Můžete si vychutnat některé olivy ve své temné greeny salát . Nebo použijte olivový olej místo másla nebo jiných škodlivých nasycených a /nebo trans-tuků . Doporučená denní dávka je dvě polévkové lžíce .
Jezte ryby

Jezte potraviny s vysokým obsahem omega - 3 mastných kyselin . Podle Mayo Clinic a American Heart Association , omega - 3 snižuje nejen škodlivé hladiny cholesterolu , pomáhá vaše srdeční funkce v mnoha různými způsoby . Bylo prokázáno, že snížení krevního tlaku a snížení nebezpečí tvorby krevních sraženin . Je to přírodní lék na ředění krve . Jeden z největších zdrojů omega - 3 mastných kyselin jsou studenovodní ryby , jako je losos , sleď , makrela , sardinky , pstruh a tuňáka křídlatého . Je doporučeno jíst ryby alespoň dvakrát týdně jako jeden segment svých snižujících strategií cholesterolu . Pokud nemáte rádi ryby , se rybí olej doplnit .
Užijte Oatmeal

jíst ovesné vločky a /nebo ovesných otrub . Oves je obzvláště přínosné a musí být zahrnuty do vašeho snížení cholesterolu strategie . Podle Mayo Clinic , jedna mísa obsahující 1 1/2 šálky vařené ovesné vločky obsahuje 6 g rozpustné vlákniny . Rozpustná vláknina bylo zjištěno, že snížení škodlivých hladinu cholesterolu v krvi . Přidat nějaké nakrájený banán , který obsahuje asi 4 g rozpustné vlákniny , a máte doporučené 10 g denně rozpustné vlákniny . USDA uvádí, že 10 g vlákniny je potřebné pro příjem cholesterolu snižuje účinky .
Jíst nějaké zdravé srdce matice

Municha na srdce zdravé ořechy . Některé ořechy , podle American Heart Association a Mayo Clinic , může pomoci snížit škodlivé hladiny cholesterolu , protože jsou bohaté na polynenasycené mastné kyseliny . Polynenasycené mastné kyseliny pomáhají udržet vaše cévy pružné a zdravé . Zdravé ořechy jsou mandle , vlašské ořechy , pistácie , lískové ořechy , arašídy a ořechy . USDA uvádívelikost porce je 1,5 oz , nebo ohrstka . I když ořechy obsahují zdravé tuky , stále musíte sledovat je , protože jsou tuky .
Get Moving

zvýšit úroveň fyzické aktivity . Podle American Heart Association , fyzická aktivita musí být zahrnuty jako součást vašeho cholesterolu snížení strategie . Získání 30 minut cvičení alespoň pětkrát týdně se doporučuje . Na 30 minut může být rozdělena do 10 - minutových úseků . Za účelem získání nejlepších cholesterolu snižuje účinky , vaše cvičení musí být mírně svižným tempem . Tento krok se týká vaše tepová frekvence zvyšuje , a vy se zapotil . Plavání , jízda na kole , rakety sporty , zahradnictví a tanec jsou doporučené.

Zahájit pěší cestu . Chůze jepřednostní způsob fyzické aktivity , podle American Heart Association . Je to nízká cena , má nejnižší míru předčasně ukončí školní docházku mezi cvičení a je pohodlné .