Má Chůze Snížení cholesterolu ?
Nedostatek fyzické aktivity jehlavním rizikovým faktorem pro srdeční choroby , podle American Heart Association . Zahájením cvičebního programu s chůzi jako hlavní činnost vám může pomoci ovládat jak své zdraví a hladinu cholesterolu v krvi . Chůze může také snížit vaše šance na získání řadu dalších zdravotních potíží . Typy cholesterolu
Cholesterol je " dobré" a " špatné " typy . Podle American Heart Association a Mayo Clinic , HDL ( high density lipoprotein ) je známý jako " dobrého " cholesterolu . Čím vyšší je vaše HDL , tím lépe chráněni jste na srdeční onemocnění . HDL odstraňuje přebytečný škodlivého cholesterolu z krevního oběhu . Můžete zvýšit riziko onemocnění srdce , jestliže vaše HDL hladina je nižší než 40 až 50 , v závislosti na Mayo Clinic . Cíl pro HDL 60 a výše .
LDL ( low density lipoprotein ) je známý jako "špatného" cholesterolu . To jetyp cholesterolu , který může tvořit plak , srážet své arteriální stěny a způsobit další zdravotní problémy . Optimální hladina LDL je asi 100 , aby se snížilo riziko srdečních onemocnění , v závislosti na Mayo Clinic .
Fakta
chůze může i zvyšování a snižování cholesterolu úrovně . Jako forma fyzické aktivity , chůze je považován zastředně - intenzita aerobní ( jinak známý jako vytrvalostní ) aktivitu podle American Heart Association . Chůze zvyšuje " dobrého " HDL cholesterolu a snižuje své "špatné" LDL cholesterolu v krvi , když udělal ve správné intenzitě . American Heart Association uvádí, že chůze jepřednostní fyzické aktivity k získání výhodných hladinu cholesterolu v krvi , protože to tak snadné , pohodlné a nízkými náklady . Pěší turistika má nejnižší drop- out sazbu veškerých fyzických aktivit .
Walking volby
můžete použít různé pěší umístění na snížení hladiny cholesterolu . Mnoho nákupních center otevřít své dveře brzy ubytovat Mall chodci . Pěší stezky lze nalézt po celém místních parků nebo National Parks Service . Můžete použít vycházkové hole , která vám pomohou při zvýšených pěších tras po celém zalesněných oblastech , pokud si vyberete . Nebo chodit na rovné zpevněné povrchy . Místo toho, aby uvnitř zůstat na oběd na vašem pracovišti , jít na venkovní procházku . Získat nějaké spolupracovníky společně pro skupinu pěší , podle doporučení American Heart Association .
Doporučeno Pace
Použijte středně rychlé tempo . Podle American Heart Association a Mayo Clinic , tohle tempo jeúroveň, na které váš kardiovaskulární systém bude využívatnejvíce při snižování hladiny LDL cholesterolu . Mírně svižné tempo je, když se zapotit se při práci a začít těžce dýchal , ale nejste lapala po dechu . Budete schopni vést konverzaci na této úrovni . Pokud se vám v této fázi nemluví , jste to nepřeháním .
Doporučená doba
Procházka po dobu 30 minut při teplotě nejméně pět dní v týdnu . Podle American Heart Association , by to mělo být vaším cílem , aby bylo možné začít snížení hladiny LDL cholesterolu a zvýšení HDL úrovně . Jak se cítíte pohodlně s touto úrovní , postupně zvyšovat délku a intenzitu . Mayo Clinic doporučuje chodit svižně dobu 30 až 60 minut denně na pomoc při snižování hladiny LDL cholesterolu .
