Jak snížit Tryglicerides

Triglyceridy jsou sloučeniny v těle , které jsou spuštěné kamarádi cholesterolu . Chcete-li přidat další poznatky , triglyceridů a cholesterolu spojit dohromady, aby vytvořily plazmatických lipidů v krvi . Když se hladina triglyceridů stala zvýšená ,stav se nazývá hypertriglyceridémie vyvíjí . To je v tomto okamžiku , žeriziko koronárních tepen zvyšuje onemocnění a pokud se neléčí , může být fatální . S tím na mysli , se snaží udržet hladinu triglyceridů v nižších rozsazích . To lze provést pomocí diety a některé úpravy životního stylu . Pokyny dovolená 1

Vyčistěte svůj jídelníček . Potraviny, které mají vysoký obsah nasycených tuků , cholesterolu a trans-tuků by měly být odstraněny z vaší stravy . Některé příklady těchto jsou smažené potraviny , červené maso , drůbeží kůže , koblihy a zpracované pečivo .
2

Výřez alkoholu . Nadměrná konzumace alkoholu může mít zásadní vliv na vaše hladiny triglyceridů . I když se říká, že jedna-dva alkoholické nápojedenně je terapeutická , může imalé množství způsobí hladinu triglyceridů zvýšit , takže je třeba se vyhnout .
3

Buďte aktivní . Cvičení přináší mnoho výhod pro tělo . Mezi jednu znejdůležitějších jesnížení triglyceridů v plazmě . Podle American Heart Association , dospělí by měli dostat alespoň 30 minut cvičení pět nebo více dní v týdnu . Zkuste aktivity, jako je silový trénink , cyklistika , běh , plavání nebo i pěšky .
4

Pohotovostní sacharidů . Sacharidy nejsou zlí , ale tam jsou některé, které nejsou dobré pro vás, když jste zvýšené hladiny triglyceridů . Ty by měly být zpracované sacharidy , které mají jednoduché cukry v nich . Některé příklady zpracovaných sacharidů , které by měly být odstraněny zahrnovat bílý chléb , bílá mouka výrobky , limonády , slazené cereálie, cukrovinky a slazené čaje .
5

Získat nějaké Omega - 3 mastné kyseliny . Jedná se o typ základní tuku, kterýtělo nemůže produkovat přirozeně . Nabízí různé výhody pro tělo , včetně snížení triglyceridů . To může být nalezené v podobě doplnění nebo v potravinách , jako je losos , makrela , sardinky a sleď .