Cholesterol Control Dieta

Pro miliony Američanů diagnostikována s vysokou hladinou cholesterolu každý rok , snížení a kontrolu hladiny cholesterolu pomocí diety , spíše než léky na předpis jemožnost . Pro mnohé ,změna stravy je vše, co je potřeba pro snížení a udržení zdravé hladiny cholesterolu . Nemusíte mít nutně zbavit se všeho, co máte rádi . Je pouze potřeba být více ostražití při výběru potravin a provést drobné změny , které mohou mít za následek zdravější vás . Pochopení Cholesterol

Na rozdíl od všeobecného přesvědčení , cholesterol nemusí být tvůj nepřítel . Ve skutečnosti , tělo produkuje určité množství cholesterolu přirozeně za účelem produkce hormonů a buněčných membrán . Problémy vznikají, když přidáte do částek ze svého těla chudých výběru potravin , jako jsou smažené potraviny nebo potraviny s vysokým obsahem tuku . To vytváří nadměrné množství cholesterolu v těle , která je ponechána na vybudovat v tepnách v průběhu času .
Dobré a špatné

jsou dva hlavní typy cholesterolu , že každý hovoří o : LDL ( špatný cholesterol ) a HDL ( dobrý cholesterol ) . LDL jeproblém výrobce; to prostě plave kolem v krvi , který kombinuje s jinými látkami , nakonec tvořit plak podél stěn tepen . Vzhledem k tomu, deska se stává silnější , vaše tepny stále úzká , takže je velmi obtížné pro vaše krev , aby jeho cestu k vašemu srdci a mozku, dvou oblastech je to nejvíce potřeba . To může nakonec vést k srdečnímu infarktu , onemocnění srdce a mozkové mrtvice .

HDL jedobrý chlap ,cholesterol , který zachrání . Úkolem HDL je pomoci krevní cirkulaci a provádět jakékoliv nadbytečný cholesterol zpět do jater , kde je pak vyloučen z těla . Čím vyšší je vaše hladina HDL ,snížit riziko srdečních chorob , infarktu a mrtvice

Vaše strava má vliv na LDL a HDL .; Některé potraviny mohou snížit hladinu LDL a zvyšuje hladinu HDL . To jsou potraviny , které potřebujete začlenit do svého jídelníčku .
Snižte nasycených tuků

To jevynikající místo aby se zaměřily na co se pokusíte ovládat váš cholesterol . Ačkoli trans-tuky jsou škodlivější než nasycené tuky , které jsou vyřazeny z mnoha potravin dostupných v obchodech dnes . To znamená, že bude efektivnější pro vás soustředit se na snížení nasycených tuků v potravinách , které jíte .

Nasycené tuky jsou nejvíce obyčejně nalezené v masných výrobcích , jako je červené maso , vejce a plnotučné mléčné výrobky . Když se snažíte ovládat své hladiny cholesterolu , by měli nasycené tuky obsahují více než 7 procent svých celkových kalorií na den , což v průměru se na 16 gdenně pro většinu lidí . Spíše než jíst hamburger nebo řízek , zkuste nahradit ryby nebo kuře . Máte-li rádi mléko , jít na odstředěné spíše než celek . Jednoduché změny udělat velký rozdíl .
Snížení hladiny cholesterolu

To je zřejmé , ale mnoho z potravin, které jíte obsahují cholesterol . Ve skutečnosti je cholesterol a nasycené tuky se obvykle jdou ruku v ruce . Ty by měly konzumovat více než 200 g cholesteroludenně . Chcete-li sledovat to , přečtěte si etiketách potravin .
Přidat Dobré tuky

Ne všechny oleje a tuky jsou špatné pro vás , a extra panenský olivový olej jevýborným příkladem . Obsahuje silný směs antioxidantů , které jsou užitečné pro snížení hladiny LDL . I když budete potřebovat pouze dvě polévkové lžíce denně sklízet její plody , nahradil jej s vysokým obsahem tuku potraviny , jako je margarín nebo máslo při vaření , nebo salátové dresinky jakosalát natí vám pomůže kontrolovat hladinu cholesterolu efektivněji .

Jezte více rozpustné vlákniny

Myslete na rozpustné vlákniny jako lovec : zachycuje cholesterolu v trávicím traktu před tím, než má šanci dosáhnout do krevního řečiště . To pak může být předán přes tělo a vykázána dříve, než to udělá žádnou škodu .

Dobrým zdrojem rozpustné vlákniny jsou oves, otruby, ovoce a zeleniny . Chcete-li získat doporučené množství 5-10 gdenně rozpustné vlákniny , můžete jíst mísu ovesných vloček s kusem ovoce každé ráno . Pokud si nejsteovesné vločky milenec , zkuste mísu Cherrios s ovocem místo; to je stejně efektivní atrochu víc chutná .