Dobrý Potraviny , které pomáhají hladinu cholesterolu

Dokonce i pro nejzdravější jedinci , jíst potraviny, které pomáhají udržet hladinu cholesterolu dolů jeefektivní způsob, jak snížit riziko vzniku srdečního infarktu . Pacienti, kteří mají v rodinné anamnéze srdeční infarkt nebo vysoký cholesterol nebo u nichž existuje riziko jiným způsobem by měl dbát zvýšené opatrnosti, každý den přidat potraviny, které pomáhají nižší a udržení zdravé hladiny cholesterolu . Omega- 3 mastné kyseliny a rybí

Zatímco over-the -counter omega - 3 a rybí olej doplňky jsou k dispozici , jíst ryby přímo je mnohem více užitečné . Jíst ryby , který je vysoký obsah omega - 3 mastných kyselin , jako je makrela , pstruh jezera , sardinky , tuňáka křídlatého , losos a sleď , jednotlivci nejsou jen dostat na omega - 3 , ale i dalších klíčových živin , jako je selen . Jíst dvě porce ryb každý týden může pomoci snížit riziko infarktu . Pro lidi, kteří nemají rádi jíst ryby , jsou i vysoké hladiny omega - 3 mastných kyselin v přízemí lněné semínko a řepkový olej . Mix těchto složek do své každodenní vaření , stejně jako je to možné .
Ořechy

vlašské ořechy, které jsou bohaté na polynenasycené mastné kyseliny pomáhají snižovat hladinu cholesterolu v krvi . Mandle, lískové ořechy , arašídy , pekanové ořechy , pistácie , vlašské ořechy a některé piniové oříšky jsou prospěšné v moderování . Food and Drug Administration uvádí, že jedinci, kteří jedí jednu hrst ( 1,5 oz ) z těchto ořechů každý den může snížit riziko srdečního infarktu .

Oves a ovesné vločky
celým

Oves a ovesné vločky jsou bohaté na rozpustné vlákniny , která snižuje vstřebávání cholesterolu ve střevech . Do redukční cholesterolu trávení ,rozpustná vláknina snižuje low - density lipoprotein , také známý jako LDL , nebo špatný druh cholesterolu . Míchání ovesné vločky s ovocem , jako jsou banány , dodává vlákninu , což může být užitečné při snížení vstřebávání cholesterolu .
Olive Oil

Stejně jako ostatní zdravé cholesterolu potraviny , olivový olej obsahuje antioxidanty, které oddělují špatný cholesterol ( low - density lipoprotein ) z dobrého cholesterolu . Dvě polévkové lžíce olivového oleje, každý den byl doporučen Food and Drug Administration s cílem získat úplné zdravě srdce výhody oleje . Olivový olej mohou být přidány do jakékoliv pravidelné stravy v mnoha různými způsoby . Sautéing zelenina v olivovém oleji nebo jej používáte jako základ pro zálivka jeefektivní způsob, jak začlenit olivový olej do každodenní stravy .