O zdravý Cholesterol

Cholesterol jevoskovitá látka v buňkách . Zdravá cholesterol jelipoprotein o vysoké hustotě ( HDL ), zatímco nezdravé cholesterol jelipoprotein o nízké hustotě ( LDL ) . Pokud jde o cholesterolu ,zdravotnický průmysl soustředí především na významu nízkých hladin LDL . Však, že důraz se nyní přesouvá s vědomím, že HDL snižuje riziko srdečních onemocnění a jehlavním ukazatelem , zdasrdce je zdravé . Fakta

zapamatovat si, který druh cholesterolu je dobré , myslím, že LDL jako mizerný a HDL jako zdravé ( " L " pro mizerný cholesterol a " H " pro zdravé cholesterolu ) . Cholesterol není úplně špatný . Ve skutečnosti , to pomáhá při budování buněk těla a také produkuje pohlavní hormony . V kontrastu s požadovanými nízkými hladinami LDL , na vyšších úrovních dané osoby HDL , tím lépe . Průměrný člověk potřebuje hladinu HDL 60 miligramů na decilitr krve ( mg /dl ) . Muži mají obvykle mezi 40-50 mg /dl a ženy přijdou kolem 50-60 mg /dl . American Heart Association zdůrazňuje, že hladina pod 40 jsou příliš nízké pro každého .
Role

Mayo Clinic popisuje HDL cholesterolu jako metař , nesoucí jedna čtvrtina až jedna třetina cholesterolu do jater , kde může být odstraněn z těla . Takže , čím více HDLosoba ,méně LDL budou mít . Studie ukázaly, že HDL mohou mít také protizánětlivé a anti- koagulační účinek . Ve skutečnosti ,American Heart Association říká, že někteří odborníci se domnívají, HDL nejen odstraňuje přebytečný cholesterol , ale také zpomaluje jeho nahromadění . Klíčem k dosažení žádoucích hladin HDL jsou změny životního stylu .
Kouření

Kdyby nebylo už dost důvodů pro kuřáky přestat kouřit , kouření také snižuje HDL a je větší pravděpodobnost, že krevní sraženinou. Je také neguje výhody HDL je tím, že mění její chemické složení . Odvykání kouření , by sama o sobě bez dalších změn , bylo prokázáno, že zvyšuje HDL o 10 procent .
Diet &Cvičení

Stejně jako u většiny zdravotních podmínek , správné diety a cvičení jsou zásadní pro dosažení nejlepších výsledků . Studie ukazují, že ztrácí dvě libry zvýší HDL o 0,35 mg /dl . Ve skutečnosti , po dvou měsících aerobní cvičení , průměrně 120 minut týdně , neaktivní dospělí zvýšila jejich hladinu HDL asi o 5 procent . American Heart Association doporučuje, aby při 25-35 procent denního kalorického příjmu pochází z tuků , jen 7 procent z celkového počtu kalorií pocházet z nasycených tuků . Zbývající procento by měly být získány z mononenasycených a polynenasycených tuků . Tyto srdce zdravé tuky lze nalézt v olivový , arašídový a řepka olejů , stejně jako ořechy , ryby a potraviny s omega-3 mastných kyselin .
Paměti

zatímco HDL je vztah k funkci mozku není zcela jasné , nízké hladiny HDL je podezření, že způsobují ztrátu paměti prostředního věku , a demence v pozdějších letech . To může být z důvodu vlivu HDL je na tvorbu tukových ložisek v mozku a tyto vklady jsou spojeny s nástupem demence .
Léky

Pro ty, kteří potřebují léky na předpis , které pomáhají regulovat hladinu cholesterolu v krvi ,ideální lék snižuje LDL cholesterol a zvyšuje HDL výhody je . Podle Mayo Clinic , Niacin je zvláště účinný , protože zvyšuje HDL až o 30 procent .