Kolik Rybí olej vzít denně ke snížení hladiny cholesterolu ?

Rybí olej ,omega - 3 esenciální mastné kyseliny , jepolynenasycené tuky , které pomáhají snižovat hladinu cholesterolu tím, že sníží lipoproteiny o nízké hustotě (LDL ) , snížení hladiny triglyceridů a zvyšuje high-density lipoprotien ( HDL ) v krvi . Rybí olej obsahuje kombinaci polynenasycených tuků, které zahrnují kyselinu dokosahexaenovou ( DHA ) a eikosapentaenová kyselina ( EPA ) . To může být konzumovány jíst ryby nebo užívání doplňků re -up na svých cholesterolu snížení dávky . Omega- 3 rybí olej

Jezte ryby, obsahující nejvyšší hladiny omega - 3 esenciálních mastných kyselin . Tyto ryby patří tuňáka křídlatého , makrela, sleď , pstruh jezera , losos a sardinky . Pro ty, kteří je obtížné dvakrát týdně , nebo kteří nemají rádi chuť konzumovat ryby , můžete si vzít rybí olej doplňky .
Doporučené denní dávky

Lékaři doporučují konzumovat alespoň dvě 100g porce ryb týdně na snížení hladiny cholesterolu . Pro ty , kteří se doplňků stravy , se mezi 4-6 gramy denně omega - 3 rybí olej .



Ostatní Omega - 3 potraviny bohaté

Omega- 3 esenciální mastné kyseliny jsou také v mandlích , vlašských ořechů a lněná semínka .