Cholesteral dietu na snížení

Čísla, která tvoří cholesterolu čtení jepoměr mezi lipoproteiny o nízké hustotě ( LDL ) a lipoproteiny s vysokou hustotou ( HDL ) . LDL ješpatný cholesterol a HDL je dobrý . Pokud je váš celkový cholesterol vyšší než 200 mg /dl nebo špatného cholesterolu převážídobré , můžete být v ohrožení pro tahy a srdeční choroby . Správná strava jenejúčinnější způsob, jak snížit špatného cholesterolu . Protein

Ti s vysokou hladinou cholesterolu , musí být opatrní, o proteiny , které konzumují . Maso zvířat , jako například steak , kuře , vepřové a krůtí jsou dobrým zdrojem bílkovin , ale musí být pečlivě jíst. Například by měly být pečené , grilované , nebo pečené . Veškeré maso, které je hluboce tuku smažené nebo vařené v sádle nebo másle je škodlivé pro osoby s vysokou hladinou cholesterolu , i když tyto druhy masa mohou být konzumovány každý jednou za čas v malých dávkách .

Fazole jsouskvělý způsob, jak dostat protein pro někoho, kdo bojuje vysoký cholesterol . Pinto , navy , lima , a fazole nejsou kompletní bílkoviny , jako je maso zvířat , ale oni jsouzdravá alternativa .
Ryby A Fiber

Ryby obsahují omega - 3 mastné kyseliny, které pomáhají zvýšit hladinu HDL cholesterolu a snížení hladiny triglyceridů . Téměř každý druh ryb , od lososa , tuňáka a krevety na sardinky , jsou bohaté na omega -3 mastné kyseliny . Pro ty, kteří nemají rádi ryby , doplňky obsahující rybí oleje jsou jednou z možností .

Potraviny, které mají vysoký obsah vlákniny také pomoci snížit hladinu cholesterolu , protože vláknina brání vstřebávání cholesterolu v těle . Celozrnné pečivo , ovesné vločky a otruby obilovin jsou skvělé příklady s vysokým obsahem vlákniny . Také , ovoce a zelenina , jako jsou jablka , banány , borůvky , brokolice , špenát , růžičková kapusta a mají vysoký obsah vlákniny .
Čeho se vyvarovat

Každý, kdo chce snížit hladinu cholesterolu by se měly vyvarovat jíst potraviny, které obsahují nasycené tuky a trans-tuků . Nasycené tuky pocházejí převážně z živočišných zdrojů , jako je hovězí maso , vepřové sádlo , máslo , smetana , a plnotučného mléka . Trans-tuky jsou umělé tuky , které jsou vytvořeny při vodíku reaguje s olejem . Ty se nacházejí v snacků , jako jsou koláčky , dort polevou , sušenky , bramborové lupínky , a margarín . Ne více než 10 procent denních kalorií by mělo pocházet z nasycených a trans-tuků .

Vyvarujte se kouření cigaret a být ve středu pasivnímu kouření co nejvíce . Také nebuďte sedavý . Zapojit se do některých kardiovaskulárních činnosti minimálně 90 minut týdně . To pomůže snížit špatný cholesterol a pravděpodobnost onemocnění srdce .