Kolik Cholesterol Pokud máte v jeden den ?

Musíme pochopit, cholesterol není zlý . Některé z hormonů potřebných pro přežití a normální fungování , jakož i pohlavní hormony a vitamin D, jsou odvozeny z cholesterolu . Cholesterol je zapotřebí; to má hodnotu . Nicméně , vaše tělo produkovat některé z jeho vlastní stejně . To je otázka, kolik cholesterolu je třeba konzumovat každý den, více náročné na odpověď . Dobrý a špatný cholesterol

Cholesterol může být dobré nebo špatné . Dobrý cholesterol jeten, který nese tuky z jiných tkání do jater . Špatný cholesterol nese tuk z jater do ostatních tkání a vkladů je tam , jako kalu . To je obvykle to kal , který blokuje krevní cévy a může vést k infarktu myokardu , mrtvice a dalších zdravotních problémů . Tyto mastné usazeniny také dělástěny cévy ztrácejí svou pružnost a ztuhnou . Takže , strava bohatá na dobrého cholesterolu a nízký v špatného cholesterolu jsoucílem .
Polynenasycené mastné kyseliny

polynenasycených mastných kyselin ( PUFA ) jsou často diskutovány jako dobrý výběr zdravých . Nejdůležitější věc k zapamatování je, že rostlinné zdroje tuků jsou bohaté na PUFA , a to má za následek zlepšené hladiny cholesterolu v krvi . To jedobrý tuk . Překvapí nikoho, kdo by byl vystaven hromadných sdělovacích prostředků v jakékoliv formě, živočišné tuky jsou nasycené a může zhoršit hladinu cholesterolu v krvi . Ale rostlinné tuky také obsahují některé nasycené tuky , špatné tuky . Tuky vytvořené pomocí hydrogenace rostlinných olejů a tzv. trans-tuků může býtnejhorší ze všech .
Cholesterol dietní doporučení

Většina zdravotnické organizace doporučují omezující příjem tuků na méně než 30 procent denních kalorií . Tento obecný pokles již není vhodné, protože jak bylo zmíněno dříve ,druh tuku vzít v je mnohem důležitější a množství je pouze sekundární . Takže , nahradí asi 30 procent sacharidů stravy za den s trans-tuky zdvojnásobí riziko srdečních onemocnění , zatímco nahradíto samé s nenasycenými tuky sníží riziko o 30 až 40 procent .
Životní styl modifikace a Cholesterol Spotřeba

Místo řezání zpět všechny cholesterolu , můžete si některé změny životního stylu s cílem zlepšit zdraví a snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění . Například , snížit svou spotřebu červeného masa , zvýšit zdroje omega - 3 mastných kyselin ve stravě ( ryby, sójové boby a ořechy , například ) a odstranit trans-tuky z potravy co nejvíce .


Cholesterol a vaše hladiny

Pokud jste na vysoké riziko srdečních onemocnění , váš lékař může doporučit omezit příjem cholesterolu o určitou částku . On nebo ona může být také schopni poskytnout vám konkrétní výživová doporučení na základě svých zdravotních potřeb . Kromě toho , léky mohou být předepsány , aby se zabránilo absorpci spotřebované cholesterolu . Pokud hledáte konkrétní čísla ,American Heart Association doporučuje, méně než 300 mg denně pro zdravé lidi a méně než 200 mg za den pro lidi, kteří mají onemocnění srdce , nebo kteří jsou ve vysokém riziku onemocnění srdce . Pamatujte, to jsou jen vodítkem atyp cholesterolu , který spotřebovává , je mnohem důležitější , než striktně držet těchto čísel .