Jaké diety mi pomohou snížit hladinu cholesterolu?
1. Středomořská strava: Tato strava je bohatá na ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky, ořechy, luštěniny a zdravé tuky, jako je olivový olej. Studie ukázaly, že dodržování středomořské stravy může pomoci snížit LDL (špatný) cholesterol a zvýšit HDL (dobrý) cholesterol.
2. Nízkotučná dieta: Nízkotučná dieta omezuje spotřebu nasycených a trans-tuků, které mohou zvyšovat hladinu cholesterolu. Místo toho klade důraz na zdravější tuky, jako jsou mononenasycené a polynenasycené tuky.
3. Vegetariánská nebo veganská strava: Rostlinná strava mívá nižší obsah nasycených tuků a cholesterolu ve srovnání s masovou stravou. Vegetariánská nebo veganská strava byla spojována s nižší hladinou cholesterolu.
4. DASH dieta: Dieta Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) je navržena tak, aby snížila krevní tlak, ale může také pomoci snížit hladinu cholesterolu. Klade důraz na ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky a nízkotučné mléčné výrobky a zároveň omezuje nasycené tuky, cholesterol a sodík.
5. Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay (MIND) dieta: Dieta MIND kombinuje prvky středomořské a DASH diety a zaměřuje se na potraviny, které byly spojeny se zdravím mozku. Zahrnuje listovou zeleninu, bobule, ořechy, celá zrna, olivový olej, ryby a drůbež, přičemž omezuje červené maso, máslo a zpracované potraviny. Dieta MIND byla spojována s nižšími hladinami LDL cholesterolu.
6. TLC dieta: Dieta Therapeutic Lifestyle Changes (TLC) je speciálně navržena pro snížení cholesterolu. Klade důraz na nízkotučnou a nízkocholesterolovou dietu spolu s pravidelnou fyzickou aktivitou.
Je důležité si uvědomit, že účinnost těchto diet se může lišit od člověka k člověku a individuální potřeby se mohou lišit. Pro vytvoření personalizovaného dietního plánu, který vyhovuje vašim konkrétním zdravotním cílům a potřebám, se doporučuje konzultace se zdravotnickým pracovníkem nebo registrovaným dietologem.
