Jak snížit hladinu cholesterolu bez léků?
- Zvyšte příjem vlákniny: Jezte hodně ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků. rozpustná vláknina z těchto zdrojů pomáhá vázat cholesterol ve střevě a brání jeho vstřebávání.
- Vybírejte zdroje chudých bílkovin: Vyberte si ryby, drůbež bez kůže, fazole a čočku místo tučného masa, jako je červené maso a zpracované maso.
- Vyberte si nenasycené tuky: Nahraďte nasycené tuky (nacházející se v červeném mase a plnotučných mléčných výrobcích) nenasycenými tuky, jako je olivový olej, avokádo, ořechy a semena.
2. Pravidelně cvičte:
- Zaměřte se na alespoň 30 minut středně intenzivního cvičení po většinu dní v týdnu. Chůze, plavání a jízda na kole jsou skvělé možnosti. Cvičení může pomoci snížit LDL (špatný) cholesterol a zvýšit HDL (dobrý) cholesterol.
3. Přestaňte kouřit:
Kouření může poškodit tepny a zvýšit hladinu cholesterolu. Přestat kouřit může pomoci zlepšit hladinu cholesterolu a celkové kardiovaskulární zdraví.
4. Spravujte svou váhu:
- Nadváha nebo obezita může přispět k vysokým hladinám cholesterolu. Zaměřte se na udržení zdravé hmotnosti pro vaši výšku a věk.
5. Omezit spotřebu alkoholu:
Nadměrná konzumace alkoholu může zvýšit hladinu cholesterolu.
6. Snížení stresu:
Stres může vést k nezdravému životnímu stylu, jako je přejídání a kouření, což může přispívat k vysokému cholesterolu.
7. Dostatečně spěte:
Nedostatek spánku může narušit přirozenou rovnováhu těla a vést k nezdravým návykům, které ovlivňují hladinu cholesterolu. Zaměřte se na 7-9 hodin spánku za noc.
8. Poraďte se se zdravotníkem:
- Pokud máte vysoký cholesterol, poraďte se se svým lékařem nebo registrovaným dietologem. Mohou vám doporučit personalizované strategie pro snížení cholesterolu a správu vašeho celkového zdraví.
