Dieta Vymazání tepen Cholesterol

Cholesterol jemastné steroid transportován do krve všech zvířat . Jedůležitou součástí buněčných membrán , kde se udržuje strukturu membrány a propustnost . Ale příliš mnoho cholesterolu v krvi mohou vybudovat ve stěnách našich tepen ,stav se nazývá arterioskleróze . Opravné položky k vaší stravě může pomoci jasné tepny cholesterolu , snižuje riziko srdečního infarktu nebo mozkové mrtvice . HDL a LDL

HDL ( high density lipoprotein ) a LDL ( low density lipoprotein ), nosit lipidy a proteiny po celém krevním řečišti . Hrají důležitou roli v udržování hladiny cholesterolu v krvi . HDL přenáší cholesterol z tepen zpět do jater , snižuje hromadění tukové v procesu známém jako reverzní transport cholesterolu . Naopak , LDL transportuje cholesterol z jater do jiných oblastí těla , včetně našich tepen . To je důvod, proč oni jsou známí jako " dobrého cholesterolu " a " špatný cholesterol ", resp . Pro ochranu proti problémům high - cholesterolu a srdeční choroby , se doporučuje, aby hladiny HDL by měly být udržovány nad 60mg/dL a LDL by měla zůstat pod 100mg/dL . HDL a LDL úrovní může být dáno kombinací zdravé výživy a životního stylu .
Zdravé volby

, co jíte , má přímý vliv na hladinu cholesterolu . První věc, kterou musíte udělat, je zkoumat tuků ve vaší stravě . Nasycené tuky a trans tuky zvyšují i svoji úroveň LDL a celkové úrovně cholesterolu v krvi . Ty jsou často nalezené v margarínu a komerčně vyráběných cukroví a občerstvení . Trans-tuky z vaší každodenní stravy . Zvolte si zdravější tuky , jako jsou mononenasycené tuky - . Nacházejí v olivovém , arašídy a řepkový olej , a vlašské ořechy a mandle

Omezte příjem cholesterolu . Snažte se méně než 200 mg cholesterolu z potravy denně . Zdroje cholesterolu patří žloutky , vnitřnosti a celé mléčné výrobky . Vyhýbejte vajec , a nahradit libové maso a odtučněného mléka místo .

Naložit na ovoce a zeleninu . Ty jsou bohaté na vlákninu , která může pomoci snížit hladinu cholesterolu v krvi . Experiment s vegetariánské polévky , dušená masa a se hýbat- se smaží , které zvýší váš příjem vegetarián .

Zvolte celá zrna , jako různé vitamíny nalezené v celých zrnech podporovat zdraví srdce . Rozhodnout se pro celozrnný chléb , těstoviny , mouky a hnědé rýže .

Zvolte zdravé ryby . Některé druhy ryb , jako je treska a tuňák se méně nasycených tuků a cholesterolu než ostatní .

Pokud kouříte , přestaňte okamžitě . Ukončení může zvýšit HDL cholesterol a snižují riziko srdečního infarktu a mozkové mrtvice . Do jednoho roku od ukončení , bude vaše riziko srdečních onemocnění se sníží na polovinu .

Konzumovat alkohol s mírou . Lékaři říkají ne více než jeden nápoj denně pro ženy a jeden až dva drinkydenně pro muže .