Dieta pro snížení cholesterolu

Lékaři se shodují, že vysoká hladina cholesterolu často přispívají k ischemické choroby srdeční v průběhu času . Existuje spousta léků na předpis k dispozici , které vám pomohou snížit " špatný " ( LDL) cholesterolu a zvýšení hladiny " dobře" ( HDL ) . Ale pro mnoho lidí , měnící se špatné stravovací návyky se dramaticky ovlivnit hladinu cholesterolu v krvi pomoci přivést do zdravé rozsahu . Celkový cholesterol by měla být nižší než 200 mg /dl ( miligramů na decilitr ) pro dospělé . Potraviny Chcete-li přidat do svého jídelníčku

Existuje mnoho potravin, které vám pomohou dostat své cholesterolu v šachu . Celkově byste měli zaměřit na potraviny, které snižují vaše tuky a příjem sodíku a zvýšit svou spotřebu rozpustné vlákniny a komplexních sacharidů . Pokud se hubnutí je vaším cílem , snížit příjem kalorií plošně , které vám pomohou zbavit kil a zároveň snižovat hladinu cholesterolu .

Vaše játra již produkuje cholesterolu , které potřebuje . Nicméně, když budeme jíst zvířecí maso nebo vedlejší produkty (vejce a mléko) , přidáme zvířat cholesterolu ( také volal dietní cholesterol ), pro naše tělo . Takže vysekávání živočišné produkty, jeskvělý způsob, jak okamžitě snížit příjem cholesterolu . Jíst bílky místo celých vajec se vystřihnout některé z dietního cholesterolu . Výměna maso dvakrát až třikráttýdně také významně přispívá k vašemu úsilí , stejně jako nahrazení plnotučné mléko s odtučněného nebo sójového mléka . Přidat ryby do svého jídelníčku jako náhrada za maso .

Dobré tuky , jako jsou mononenasycené a polynenasycené tuky mohou pomoci snížit hladiny LDL a zvýšení HDL . Rozpustná vláknina nalézt v ovsa , ořechů a zeleniny je takévelký zastánce pro snížení hladiny cholesterolu.
Potraviny je nutno se vyvarovat

Mastné potraviny jsounejnebezpečnější , pokud jde o přidat do špatné počtu cholesterolu . Vždy vyhýbat nasycených tuků ( např. palmový olej ) , trans-tuků a cholesterolu v potravě ( např. žloutky ) a trans- mastných kyselin . Nadměrné sacharidů ( bílé mouky a bílého cukru) a konzumace alkoholu může také přispět ke snížení HDL cholesterolu (dobrý druh ) a zvyšování své triglyceridy , takže spotřebují tito střídmě nebo vůbec ne .

Jak jíst zpracovaných potravin

Jíst přírodní , nezpracované potraviny, jako je ovoce a zeleniny je ideální , když se snaží snížit hladinu cholesterolu . Nicméně, pokud musíte jíst potraviny, které byly chemicky změněny , podívejte se na štítek na určitých podmínek , jako je " hydrogenované ". To znamená, že přírodní látky, které byly převedeny na nasycené tuky . Hydrogenovaných olejů, které jsou obvykle nalezené v snacků , pečiva a margarín .