Co můžete udělat, abyste snížili příjem nasycených tuků a cholesterolu?

Chcete-li snížit příjem nasycených tuků a cholesterolu, můžete ve své stravě provést následující změny:

- Vybírejte chudé zdroje bílkovin, jako jsou ryby, kuřecí maso a fazole.

- Vyhněte se zpracovanému masu, jako je slanina, klobása a párky v rohlíku.

- Omezte příjem červeného masa, jako je hovězí, vepřové a jehněčí.

- Vyberte si nízkotučné mléčné výrobky, jako je odstředěné mléko, 1% mléko a beztučné jogurty.

- Vyhýbejte se plnotučným mléčným výrobkům, jako je plnotučné mléko, smetana a máslo.

- Vyberte si rostlinné oleje, jako je olivový olej, řepkový olej a avokádový olej.

- Vyhněte se nasyceným tukům, jako je sádlo, kokosový olej a palmový olej.

- Omezte příjem potravin bohatých na cholesterol, jako jsou vejce, korýši a játra.

- Vybírejte celá zrna před rafinovanými zrny.

- Jezte hodně ovoce a zeleniny.

- Omezte příjem slazených nápojů, jako je soda, džus a sportovní nápoje.

- Vybírejte vodu před slazenými nápoji.

- V případě potřeby se poraďte se svým lékařem o lécích na snížení cholesterolu.